Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


5 простих правил від психолога, що допомагають схуднути

06:00, 30 Чер 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Психологія, Схуднення · Переглядів 776 · 

Дієтолог і психолог, автор книг про здорове харчування поділилася простими порадами, які допоможуть схуднути

5 простих правил від психолога, що допомагають схуднути

5 простих правил від психолога, що допомагають схуднути



У книзі «Секрети Лабораторії харчування» Трейсі Манн, лікар-дієтолог і доктор психологічних наук в Стенфордському університеті, поділилася кількома ключовими пунктами, що допомагають всім бажаючим позбутися від зайвої ваги без шкоди для здоров'я. Дієтолог займається дослідженням психології харчування вже більше 20 років. Вона викладала в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі і в Міннесотському університету, де заснувала Лабораторію здоров'я і харчування. Ось 5 простих правил від експерта, які допоможуть в боротьбі з кілограмами.

1. Зробіть здорову їжу доступною

Щоб схуднути, потрібно їсти овочі та фрукти, які здатні замінити улюблені багатьма ласощі. Але як не забути про те, що в холодильнику знаходяться недавно куплені продукти? Необхідно поставити чашу з фруктами і овочами на стіл, заздалегідь очистити їх від шкірки і порізати на дольки. Бажано зайнятися цим в день покупки продуктів. Всі ці пункти потрібно зробити в терміновому порядку, щоб при бажанні моментально змішати салат або зайнятися поїданням смакоти в сирому вигляді.

2. Не бійтеся залишатися з овочами один на один

Як перекус необов'язково вибирати шкідливу їжу, закускою можуть послужити дрібно нарізані овочі або фрукти. У книзі дієтолог описала експеримент, проведений вченими в університетській лабораторії. Досвід полягає в наступному: школярам включили мультфільми і запропонували в якості перекусу морквину і драже M & Ms. Одним дали те й інше відразу, іншим - спочатку морквину, а трохи пізніше драже. Ті, хто спочатку отримав морквину, з'їли її в більшій кількості, ніж ті, кому дали її разом з цукерками.

3.Їжте з тими, хто віддає перевагу здоровій їжі.

Ми - те, що ми їмо, і ті, з ким вважаємо за краще спілкуватися. Дієтолог поділилася з читачами ще одним досвідом, проведеним в рамках експерименту: на обід запросили людей, які в свій час на прохання дослідників приступили до вживання різних страв: одні їли овочевий салат, а інші солодощі. Запрошені на обід гості, які не знають, що беруть участь в експерименті, починали їсти ті ж страви, що і сидячі поруч люди. У компанії двох «вегетаріанців» третій теж починав їсти більше овочів; принцип зберігався і з іншими продуктами.

4. Змініть ставлення до ласощів

Кожен опинявся в ситуації, коли колега приносив на роботу коробку з тістечками або пончиками. Але саме в цей момент ви відчували, що не голодні, проте вони стояли перед вами - хрусткі і апетитні і вимагали, щоб їх в терміновому порядку з'їли ... Згідно з рекомендацією дієтолога, в подібній ситуації необхідно подумати про майбутнє. Наприклад, про те, що з'їдені зараз три пончика завтра вранці посприяють в надбавці зайвих кілограмів.

5. Насолоджуйтесь тут і зараз.

Необхідно їсти улюблені ласощі повільно, встигаючи насолодитися ними і без докорів сумління! Дослідження дієтолога показало, що, чим повільніше ми їмо, тим менше з'їдаємо і швидше наїдаємося.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:00
Лікар розповів, які перепади температури дуже небезпечні для судин
8:00
Симптоми дефіциту вітаміну D: п'ять головних ознак небезпечного стану
6:00
Найкориснішу вівсянку назвала дієтолог
23:00
Лікар розповів, чому коров'яче молоко викликає сильні скачки тиску у страших людей
22:00
Дієтолог назвала низькокалорійну альтернативу цукру
20:00
Кардіолог пояснив, як пити алкоголь, щоб він розріджував кров і розширював судини
18:00
Ознаки діабету: на високий цукор у крові вкажуть два симптоми в очах
16:00
Суцільна шкода: найгірші продукти для супу назвала дієтолог
14:00
Для профілактики і лікування діабету: про користь популярної олії розповіли вчені
11:00
Від високого тиску, холестерину і для судин: названі найкорисніші горіхи
8:00
Дефіцит B12: одночасний прийом з іншим вітаміном погіршить стан
6:00
Три способи впоратися з осінньою сонливістю назвав лікар
23:00
Лікар назвала найшкідливіші і найкорисніші продукти для діабетиків
22:00
Захворювання серця зв'язали з дефіцитом важливого елемента
20:00
Сезонні віруси, які можуть привести до пневмонії, назвала лікар
18:00
Виявлено продукти, що знижують роботу мозку всього за чотири тижні
14:00
Симптоми діабету: про найперші ознаки хвороби розповіли лікарі з США
11:00
Від гіпертонії і високого холестерину: названий корисний солодкий продукт
8:00
Від холестерину, для серця і імунітету: корисна каша на сніданок
6:00
Способи уповільнити старіння головного мозку назвав лікар
1:00
Неправильне миття рук може загрожувати онкологією, попередила дерматолог
20:00
Психіатр назвала продукти, які здатні боротися з нудьгою і депресією
18:00
Що таке інсульт і як можна захиститися від нього
16:00
Як знизити "поганий" холестерин: розкрито 7 простих способів
14:00
На неалкогольну жирову хворобу печінки вкажуть два незвичайних симптоми
11:00
Секрет довголіття: який продукт треба частіше їсти, з'ясували вчені
8:00
Для кісток і проти діабету: незвичайна, але корисна каша з африканським корінням на сніданок
22:00
Дієтолог розповіла, як безболісно пережити найнебезпечніший для фігури період
20:00
Як за допомогою часникового лушпиння зробити шкіру ідеальною
18:00
Дієтолог назвав найефективніші продукти-антидепресанти
16:00
Як допомогти легеням відновитися після перенесеного коронавірусу
14:00
Дієтолог назвала три пари популярних, але не поєднуваних один з одним продуктів
11:00
Як продовжити життя: 5 головних чинників довголіття назвала лікар
8:00
Цукор в крові: 4 "несподіваних" продукти, які можуть підвищити його рівень
6:00
Рак кишечника: три найбільш ранніх симптоми назвали пацієнти
22:00
Психолог розповіла, як зберігати бадьорість весь день
20:00
Лікар розповіла, чому вагітним жінкам зелений чай протипоказаний
18:00
Не пропустіть! П'ять найперших ознак раку грудей
17:00
Пестициди можуть впливати на здоров'я нирок
16:00
Від токсинів, холестерину і для довголіття: простий, але корисний фрукт
Здоров'я в соцмережах: