Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як боротися зі стресом без допомоги лікарів і ліків

01:00, 03 Лип 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Психологія · Переглядів 4494 · 

Дотримання 6 простих правил підвищить стійкість до стресів і навчить справлятися з тривогою

Як боротися зі стресом без допомоги лікарів і ліків

Як боротися зі стресом без допомоги лікарів і ліків



1. Дотримуйтеся дієти «Антистрес»

Щоб бути в стані спокою, необхідно їсти сири, арахісове масло, горіхи, кунжут, овес, молочні продукти, м'ясо птиці та банани. Всі ці продукти впливають на серотонін, яке виробляється з триптофану, що входить до складу перерахованих вище ласощів. Для того, щоб знайти спокій і благополуччя необхідно відмовитися від фастфуду, напівфабрикатів, алкоголю, солодощів, газованих напоїв і продуктів, що містять кофеїн. Шкідлива їжа створює ілюзію стресу для організму і підсилює тривогу.

2. Звільніть невитрачену енергію

Стрес підвищує рівень адреналіну і кортизолу, готуючи тіло до активних дій. Але в реальному житті ми не завжди використовуємо вироблену стресом енергію. Накопиченим силам необхідно дати волю і направити в правильне русло.

Рішенням проблеми може стати спорт, ходьба, танці, арт-терапія. Чим інтенсивніше тренування, тим вище антистресовий ефект.

3. Не переймайтеся про проблеми вночі

Сон - ворог стресу. Коли ми спимо і не думаємо про проблеми, нервова система відпочиває, фізіологічні реакції сповільнюються. Справжньою проблемою для здорового сну людини може стати стрес, який здатний викликати безсоння, що вимагає допомоги лікаря.

4. Навчіться відпочивати вдень

Справжнім денним відпочинком може стати медитація, яка здатна допомогти в боротьбі зі стресом і тривогою. Під час медитації увага концентрується на диханні, тілесних відчуттях і психічному стані.

Щоб освоїти зосереджену медитацію, знадобиться час, проте на думку професора Річарда Девідсона з університету штату Вісконсін-Медісон (США), це варто того. Спільно з колегами він досліджував зразки слини і крові групи добровольців, які відчувають тривалий час стрес і тривогу. Дивно, але після 8 години інтенсивної медитації, у людей придушувалася активність двох ключових генів запалення і вирівнювався рівень кортизолу. На сьогоднішній день в інформаційних порталах досить багато каналів, завдяки яким можна освоїти зосереджену інтенсивну медитацію.

5. Налаштуйтеся на позитив

Пошук позитивного в усьому - своєрідна медитація. Щоб перестати відчувати стрес і тривогу необхідно шукати позитив у всьому, що нас оточує. Намагайтеся знайти позитивні моменти в негативну ситуацію, а якщо не знаходите, намагайтеся створювати їх самі. Головне пам'ятати, що перешкоди, які виникають на шляху до мети, тільки загартовують і роблять сильніше.

6. Не бійтеся рад і допомоги

Діліться тривожними думками з родичами і друзями. Обговоривши проблему з близькою людиною, ви стаєте на шлях її вирішення. Соціальна підтримка може допомогти запобігти стрес і розвиток пов'язаних з ним захворювань.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
Зменшити холестерин і сповільнити старіння: розкрита користь простої ягоди
15:30
Найкорисніші продукти для нирок
14:00
Від високого кров'яного тиску: впоратися з гіпертонією допоможе популярна добавка
11:00
Дефіцит вітаміну D: незвичайна рання ознака вкаже на проблему
10:00
Чоловіки такі ж емоційні, як і жінки
8:00
"Рятує багатьох": дієтолог назвала продукт, що піднімає настрій
6:00
Ревматоїдний артрит: найкращі продукти для сніданку перерахували фахівці
20:00
Дієтолог назвала продукт, який різко прискорює процес старіння
18:00
Дієтолог розповіла, як перестати відчувати почуття голоду при схудненні
17:00
Профілактика "жіночого" раку
16:00
Дієтолог назвала дешеві альтернативи модним суперфудам
14:00
Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у людей з характерним симптомом у вухах
11:00
Названа користь популярної у всьому світі спеції
8:00
Найгірші кавові звички розкрили дієтологи
6:00
Корисний сніданок для головного органу довголіття назвали дієтологи
23:00
Спеціаліст розповів, як підготуватись до зміни погоди
22:00
Чому цукор назвали легальним наркотиком і як позбутися від залежності
20:00
Удар по судинах і серцю: чим ще шкідлива пальмова олія
18:00
Лікар назвав продукт, який допомагає швидко схуднути
16:00
Про які захворювання сигналізує часте позіхання
14:00
Поліпшити здоров'я кишечника спромігся простий овоч
12:00
Хвороби кишечника можуть провокувати головний біль
11:00
Ознака дефіциту вітаміну B12: симптом на нігтях попередить про небезпечний стан
8:00
Як прожити довше: найгірша харчова звичка, яка старить швидше
6:00
Високий холестерин: три продукти для його зниження назвав лікар
22:00
Вчені розповіли, наскільки реально заразитися коронавірусом на вулиці
20:00
Лікар назвала три ефективних способи, як не зірватися під час дієти
18:00
Дієтологи розповіли, як дві склянки гарячої води допоможуть скинути вагу і зупинити старіння
16:00
Від високого тиску і холестерину: простий продукт допоможе впоратися з гіпертонією
14:00
Про несподівану небезпеку кави в капсулах попередили вчені
11:00
Швидко знизити запалення в організмі допоможуть шість простих способів
10:30
До чого призводить надлишок кальцію в організмі
6:00
Ознакою дефіциту вітаміну D виявилося незвичайне відчуття в ногах
1:00
Як зробити будь-який сніданок корисним: простий спосіб розкрила дієтолог
22:00
Лікар розповів, як захистити судини після коронавірусу
20:00
Головну умову для максимального ефекту від ревакцинації проти COVID-19 назвав імунолог
16:00
Високий рівень холестерину: прості продукти допоможуть його знизити, заявили дієтологи
14:30
Піт може бути симптомом хвороб
14:00
Цукровий діабет: на небезпечний стан вкажуть неприємні симптоми в очах
11:00
Низький гемоглобін: 7 симптомів вкажуть на небезпечний стан
Здоров'я в соцмережах: