Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Секрети довголіття: 9 корисних звичок у зрілому віці

14:00, 07 Лип 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Секрети довголіття · Переглядів 1346 · 

У зрілому віці від правильно сформованого розпорядку дня і корисних звичок залежить як повнота життя, так і його тривалість. Які ж щоденні хитрощі, що сприяють довголіттю, виділяють вчені?

Секрети довголіття: 9 корисних звичок у зрілому віці

Секрети довголіття: 9 корисних звичок у зрілому віці



2 хвилини холодного душу

Дослідження показали, що прохолодний душ зміцнює серцево-судинну, дихальну та опорно-рухову системи. Холодна вода також може підвищити імунітет. Одне дослідження показало, що люди, які приймають такі ванни, на 29% рідше захворюють, в той час як дослідження Університету Співдружності Вірджинії відзначили, що холодний душ може запобігти депресії. Оптимальна температура води, в якій потрібно протриматися 2 хвилини, - близько 20 ° C.

2 л рідини в день

Вода підтримує нирки і печінку, будучи незамінним помічником і для інших систем організму. З віком організм схильний "висихати". За даними Національної служби охорони здоров'я Великобританії, при народженні людське тіло складається приблизно на 70% з води, тоді як до старості ця цифра знижується до 55%, а рефлекс спраги притупляється з віком. Тому не забувайте пити протягом дня не менше восьми склянок води.

2 години хобі

Дослідження Каліфорнійського університету показало, що у учасників, які присвячували своїм захопленням 2 години на день, ймовірність ранньої смерті була на 21% нижче. Цікаві заняття покращують когнітивні здібності і соціальну взаємодію, а також запобігають хворобам. Серед них читання має особливо важливе значення: робота Університету Сассекса показала, що книги знижують рівень стресу до 68%. А прослуховування музики, за словами дослідників з Johns Hopkins Medicine, допомагає знизити кров'яний тиск і зменшити тривожність, а також покращує сон і пам'ять.

200-300 хвилин на вулиці

Дослідження Університету Східної Англії показали, що прогулянка на природі допомагає впоратися зі стресом, знижує ризик розвитку діабету 2 типу та загальної смертності . Згідно дослідницької статті в Scientific Reports, трохи більше ніж півгодини на день в природному середовищі на вулиці забезпечує оптимальне поліпшення здоров'я.

4 дні на тиждень без алкоголю

Дослідження, проведене в журналі Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, що навіть невелике вживання алкоголю 4 або більше разів на тиждень може підвищити ризик ранньої смерті на 20%. Однак British Medical Journal уточнює, що споживання малої кількості вина пов'язано з більш низькою смертністю від серцево-судинних захворювань.

Робота без понаднормових

Нове дослідження, представлене на конгресі профілактичної кардіології Європейського товариства кардіологів, показало, що люди, чиї години роботи не збігаються з їхнім біологічним годинником, піддають більш високому ризику серцево-судинну систему. Дані ВООЗ свідчать, що через тривалу роботу вмирає близько 750 000 чоловік в рік.

3 чашки кави

Високе споживання кави (більше 28 чашок в тиждень ) пов'язано з підвищенням ризику смертності на 21%. Однак Journal of Alzheimer's Disease, уточнює, що помірність у вживанні напою в середньому віці може знизити ризик деменції в старості на 65%. Більшість організацій охорони здоров'я рекомендують не більше 300 мг кофеїну (близько 3 чашок) в день.

8 годин сну

Дослідження Паризького університету показало, менше шести годин сну в середньому і старшому віці на 30% збільшують вірогідність розвитку деменції. Журнал Sleep, зазначив, що у людей, які сплять менше 7 годин на добу, ризик ранньої смерті на 26% вище. При цьому більше 8 годин сну підвищують цю ймовірність на 17%.

Організованість у всьому

Згідно з дослідженням Університету Дьюка, свідомість підтримує здоров'я в зрілості, адже вона допомагає дотримуватися інших хороших звичок, таких як фізичні вправи і чистка зубів, що на 27% знижує ймовірність ожиріння, високого рівня холестерину, гіпертонії і хвороби ясен.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    1:25
    Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
    22:14
    Що робити, якщо електризується волосся?
    18:57
    Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
    16:12
    Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
    20:39
    Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
    12:19
    Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
    9:01
    Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
    9:42
    Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
    21:20
    Вчені назвали несподівану користь прищів
    13:24
    Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
    8:20
    BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
    23:17
    Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
    21:42
    Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
    1:29
    Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
    15:09
    Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
    13:27
    Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
    11:43
    8 продуктів, які додадуть привабливості
    8:53
    10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
    8:23
    Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
    11:11
    Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
    8:03
    Продукти, які провокують випадіння волосся
    23:19
    Як правильно доглядати суху шкіру
    12:01
    Готуємо самі маски для обличчя взимку
    7:49
    Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
    23:11
    Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    13:02
    Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
    11:35
    Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
    22:55
    4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
    12:14
    Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
    10:26
    Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
    14:42
    Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
    13:16
    Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
    8:42
    Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    16:14
    Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
    11:46
    Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
    22:30
    Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
    12:30
    Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
    12:30
    Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
    Здоров'я в соцмережах: