Як кинути шкоди без шкоди для психіки: 5 простих кроків

Неодноразово експерти доводили, що куріння сприяє розвитку таких серйозних захворювань як рак легенів і серцево-судинна дистонія. Кращим і найвірнішим способом знизити ризик виникнення цих недуг є відмова від куріння раз і назавжди. Але чи так це просто? Згідно зі статистикою, тільки 1 людина з 20 здатний кинути курити без шкоди для психіки. Решта 19 осіб знову повертаються до шкідливої ​​звички, так як думки про куріння часто приймаю характер мари. Однак кинути курити все-таки можливо, якщо слідувати порадам експертів. Про те, як розлучитися з нікотиновою залежністю, розповів Джед Роуз - професор університету Дьюка (США).

Воля і мотивація

Якщо ви замотивована людина і точно знаєте, чому повинні кинути палити, значить, у вас є стримуючий фактор. Це вже половина шляху. Однак просто взяти і перестати палити - досить непросто. На допомогу прийдуть допоміжні предмети і заняття, які відвернуть від бажання викурити чергову сигарету. Ними можуть бути льодяники, стакан води, а також зміна обстановки або нове захоплення - фітнес, йога, катання на велосипеді.

Поступові дії

Поступово обмежуючи себе від куріння, ви відчуєте несподівану легкість. Спробуйте відрізати половинку від сигарет, не скорочуючи їх загального числа. Якщо слідувати цій рекомендації, трохи пізніше вам буде легше знизити кількість сигарет.

Якщо такий спосіб вам здається несерйозним, то спробуйте щодня скорочувати число сигарет на 1 штучку.

Геть тютюн

Радикально відрізняється спосіб від попереднього, але не менш дієвий, - позбутися від усього, що нагадує вам про ваші залежності. Викиньте сигарети, попільнички, провітріть всі кімнати в вашому домі. Спробуйте змінити маршрут додому, щоб не проходити повз знайомого тютюнового магазину.

Замініть сигарети ...

Так ви будете отримувати нікотин з інших джерел - нікотинові пластирі, жувальна гумка, льодяники, таблетки для розсмоктування. Сенс цієї процедури - миттєве перемикання від думок про куріння на больовий подразник.

Електронний спосіб

Електронні сигарети спочатку були призначені для тих, що кидають палити. Звичайно, цей спосіб не найбезпечніший, так як періодично з'являються результати медичних досліджень, що оповідають про ряд шкідливих речовин, що містяться в «електронці». Один з них - пропіленгліколь. Однак експерт стверджує, що «в порівнянні зі звичайними сигаретами шкідливий вплив електронних сигарет на організм людини в багато разів нижче».