Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я / Поради, які допоможуть впоратись з безсонням

Поради, які допоможуть впоратись з безсонням

13:30, 03 Вер 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 638 ·

Безсоння може серйозно погіршувати якість життя. Варто дотримуватись кількох порад спеціалістів.

Профілактика безсоння

1. Знайдіть час для релаксації перед сном

Спробуйте розслабитися як мінімум за 30 хвилин до того, як лягти спати. Ви можете послухати заспокійливу музику або аудіокнигу, прийняти теплу ванну або почитати.

2. Встановіть комендантську годину з кофеїном

Якщо ви хочете по-справжньому добре виспатися, вам доведеться скоротити споживання кофеїну. Постарайтеся не пити кофеїн за три години до сну.

3. Більше ніякої прокрутки

Екрани випромінюють синє світло, яке пригнічує мелатонін - важливий гормон для контролю сну. Для досягнення найкращих результатів прибирайте екрани за дві години до сну, але якщо це звучить для вас занадто вікторіанської, навіть півгодини перед сном уникайте екрану, це допоможе заснути.

4. Темрява

Сон в повній темряві допоможе вам легше заснути, але залиште штори або закривайте щілину, щоб вранці було природне освітлення. Сонячне світло допоможе вам прокинутися, відчуваючи себе більш бадьорим і готовим до роботи.

5. Тримайтеся рутини

Може бути дійсно заманливо поспати у вихідні або лягати спати пізніше, ніж зазвичай, але розпорядок дня підтримує ваші біологічний годинник. Намагайтеся щодня вставати і лягати спати в один і той же час, інакше ви ризикуєте відчути себе розгубленим і байдужим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
Бананова паска без дріжджів

Мітки: безсоння, профілактика, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

9:30: Чи справді статевий акт може спричинити цистит
12:30: Поради, котрі подолають нетримання сечі в жінок
7:30: Секрети, які допоможуть зберегти шкіру молодою і красивою
6:30: Хвороба яєчників, яку ніщо не може перемогти
6:30: Виявлено дивну причину облисіння жінок
10:30: Причини раннього клімаксу у жінок
6:30: Причини захворювання жінок на міому матки
0:20: Гінекологія та УЗД. Коли варто йти на діагностику
12:15: Що треба робити, щоб не випадало волосся
9:00: Перші сигнали алкогольної залежності
15:30: Як мед може нашкодити організму?
21:00: Молочні продукти для жінок із менопаузою
14:00: Причини безсоння у жінок до 40 років
0:40: Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
0:40: Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00: Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00: Поширені помилки під час чистки вух
11:00: Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00: Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00: Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00: Несподівана користь поцілунків
6:20: Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00: Поради для покращення сну у похилому віці
12:30: Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20: Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45: Як зменшити споживання солі?
15:30: Нова небезпека солодкої газованої води
7:00: Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30: Звички, які порушують обмін речовин
19:45: Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00: Небезпечна білизна для жінок
9:00: Користь частого вживання сухофруктів
17:00: Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30: Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00: Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45: Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00: Вік, коли людина активно старіє
7:00: Вплив вживання алкоголю на сон
11:00: Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00: Скільки годин потрібно спати у літньому віці?

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.309 Mb

Поради, які допоможуть впоратись з безсонням

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: