Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Дожити до ста років: 10 секретів довголіття від шведського вченого

01:00, 11 Вер 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Секрети довголіття · Переглядів 19010 · 

Швеція є країною довгожителів, де більшість пенсіонерів веде активний спосіб життя. Багатьом 80-річним складно дати і 50-ти років. Згідно з дослідженнями, гени тільки на 25% впливають на тривалість життя, а інші 75% залежать від того, як людина проживає свої дні

Дожити до ста років: 10 секретів довголіття від шведського вченого

Дожити до ста років: 10 секретів довголіття від шведського вченого



Такі дані наводить в своїй книзі шведський лікар і вчений-геронтолог Бертил Марклунд. Проаналізувавши спосіб життя шведських пенсіонерів, він виділив 10 головних секретів їхнього довголіття.

Активність - запорука здоров'я

Половина Швеції вранці виходить на пробіжку, а взимку в школах влаштовують спортивні канікули, щоб сім'ї поїхали в гори кататися на лижах і сноубордах. Фізична активність знижує стрес і стимулює вироблення гормонів щастя. Не потрібно тренуватися 5 разів на тиждень, слід просто більше ходити пішки, їздити на велосипеді, займатися танцями і т.д.

Не слід переживати через дрібниці

Не можна дозволяти емоціям вибивати себе з колії. Реакції стресу потрібні для виживання, але ніяк не для проживання своїх днів в такому стані. Справитися з негативом допоможуть дихальні вправи, тренінги або допомога психолога.

Спати треба добре, але в міру

Відсутність сну не дозволяє організму відновитися. Хронічний недосип послаблює імунітет, призводить до ожиріння і різних хвороб. Однак спати більше 10 годин на добу теж шкідливо. Гарвардські дослідження показали, що це може призвести до погіршення пам'яті.

Слід частіше перебувати на сонці

Перерву на роботі можна провести на терасі кафе або в парку. Життєво необхідний вітамін D виробляється під впливом сонячних променів. Ця речовина важлива для роботи нервової системи, міцного імунітету і кісток.

Харчування має бути помірним, але різноманітним

Для довголіття важливо харчуватися збалансовано і зменшити споживання шкідливих продуктів. До них відносяться напівфабрикати, ковбаси, цукор. Краще вибирати рослинний білок, овочі, жирну рибу, цільнозернові і молочні продукти. Якщо їсти м'ясо, то не кожен день.

Не потрібно забувати про воду, корисна і кава

Коли запаси води в організмі не заповнюються, клітини не можуть нормально оновлюватися, організм починає швидше старіти. Бертил Марклунд також наводить дані, що доводять вплив кофеїну на зменшення ризику діабету і деменції. Він нагадує, що зазвичай шведи випивають 3-4 чашки кави в день.

Важливо зберігати здорову вагу

Надмірна вага призводить до серцево-судинних захворювань і діабету. На думку геронтолога, щоб не повніти, досить їсти повільно, не брати добавки і вибирати корисні продукти.

Турбота про зуби - не остання річ

Гігієна порожнини рота впливає на всю систему кровообігу. Запалення або кровотеча ясен може стати причиною серйозної хвороби. Тому слід регулярно чистити зуби, відвідувати стоматолога і не зловживати солодким.

Мислити потрібно позитивно

Поганий настрій призводить до занепаду сил і хронічної втоми. Потрібно навчитися підбадьорювати себе, частіше перебувати в колі близьких і спробувати різні практики для поліпшення самопочуття.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:00
Коли краще пити пігулки від тиску: увечері чи вранці?
16:00
Зменшити холестерин і сповільнити старіння: розкрита користь простої ягоди
15:30
Найкорисніші продукти для нирок
14:00
Від високого кров'яного тиску: впоратися з гіпертонією допоможе популярна добавка
11:00
Дефіцит вітаміну D: незвичайна рання ознака вкаже на проблему
10:00
Чоловіки такі ж емоційні, як і жінки
8:00
"Рятує багатьох": дієтолог назвала продукт, що піднімає настрій
6:00
Ревматоїдний артрит: найкращі продукти для сніданку перерахували фахівці
20:00
Дієтолог назвала продукт, який різко прискорює процес старіння
18:00
Дієтолог розповіла, як перестати відчувати почуття голоду при схудненні
17:00
Профілактика "жіночого" раку
16:00
Дієтолог назвала дешеві альтернативи модним суперфудам
14:00
Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у людей з характерним симптомом у вухах
11:00
Названа користь популярної у всьому світі спеції
8:00
Найгірші кавові звички розкрили дієтологи
6:00
Корисний сніданок для головного органу довголіття назвали дієтологи
23:00
Спеціаліст розповів, як підготуватись до зміни погоди
22:00
Чому цукор назвали легальним наркотиком і як позбутися від залежності
20:00
Удар по судинах і серцю: чим ще шкідлива пальмова олія
18:00
Лікар назвав продукт, який допомагає швидко схуднути
16:00
Про які захворювання сигналізує часте позіхання
14:00
Поліпшити здоров'я кишечника спромігся простий овоч
12:00
Хвороби кишечника можуть провокувати головний біль
11:00
Ознака дефіциту вітаміну B12: симптом на нігтях попередить про небезпечний стан
8:00
Як прожити довше: найгірша харчова звичка, яка старить швидше
6:00
Високий холестерин: три продукти для його зниження назвав лікар
22:00
Вчені розповіли, наскільки реально заразитися коронавірусом на вулиці
20:00
Лікар назвала три ефективних способи, як не зірватися під час дієти
18:00
Дієтологи розповіли, як дві склянки гарячої води допоможуть скинути вагу і зупинити старіння
16:00
Від високого тиску і холестерину: простий продукт допоможе впоратися з гіпертонією
14:00
Про несподівану небезпеку кави в капсулах попередили вчені
11:00
Швидко знизити запалення в організмі допоможуть шість простих способів
10:30
До чого призводить надлишок кальцію в організмі
6:00
Ознакою дефіциту вітаміну D виявилося незвичайне відчуття в ногах
1:00
Як зробити будь-який сніданок корисним: простий спосіб розкрила дієтолог
22:00
Лікар розповів, як захистити судини після коронавірусу
20:00
Головну умову для максимального ефекту від ревакцинації проти COVID-19 назвав імунолог
16:00
Високий рівень холестерину: прості продукти допоможуть його знизити, заявили дієтологи
14:30
Піт може бути симптомом хвороб
14:00
Цукровий діабет: на небезпечний стан вкажуть неприємні симптоми в очах
Здоров'я в соцмережах: