Підвищений кров'яний тиск зменшать спеціальні вправи, з'ясували вчені

Під час одного з досліджень, опублікованих на сайті Національної медичної бібліотеки США, фахівці вивчили вплив тренувань із ізометричною (статичною) хваткою на артеріальний тиск у стані спокою у здорових людей.

У дослідженні брали участь 30 осіб віком від 20 до 40 років. Для тренування використовувався спеціальний тренажер для рук – пружинний динамометр із ручним захопленням.

Досліджуваного просили тримати динамометр у домінуючій руці так, щоб він міг повністю захопити тренажер. Ручка динамометра стискалася з максимальним зусиллям протягом короткого часу протягом 4-5 секунд. Усього здійснювалося три спроби з перервою у 10 секунд.

Середнє із цих трьох показань було прийнято як максимальний ізометричний натяг. Після цього учасника дослідження просили виконати захоплення з 30% максимального ізометричного натягу протягом не більше трьох хвилин. Дія виконувалася п'ять разів із перервами у п'ять хвилин після кожного скорочення. Цей протокол вправ повторювали тричі на тиждень протягом десяти тижнів. Артеріальний тиск учасників вимірювався до та після тренування.

Після закінчення дослідження вони відбулося значне зниження як систолічного, і діастолічного артеріального тиску. "Тренування з ізометричною хваткою можуть бути простим, ефективним, недорогим та немедикаментозним методом зниження артеріального тиску", - підсумували автори дослідження.