Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно

08:00, 05 Лют 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 2606 · 

Виконуючи прості вправи, ви зможете нормалізувати вагу, покращити настрій та бути завжди бадьорим

Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно

Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно



Через пандемію багатьом вдалося пізнати всю красу роботи вдома: вільний графік, час для побутових справ, діти завжди під наглядом. Проте є й зворотний бік медалі: через малу активність можуть виникнути проблеми із зайвою вагою та здоров'ям.

Зростання захворюваності на COVID-19 змусило нас більше часу проводити вдома, і це не може не позначитися на фізичній активності. Але вихід завжди є, адже можна виконувати прості вправи, не виходячи з квартири. Фітнес-тренер та спортивний дієтолог Аріна Панкова дала кілька рекомендацій тим, хто працює дистанційно.

Невелике тренування

Експерт упевнена, кожному потрібно підвищувати рухову активність, адже виконуючи хоча б низку простих вправ, ви помітно покращите своє здоров'я та психічний стан.

Панкова рекомендувала виконувати силові тренування із власною вагою: 15 віджимань, 15 присідань, вправи для преса та хитання рук за допомогою пляшок з водою. Виконавши тренування, слід трохи відпочити, а потім знову розпочати виконання перерахованих вправ.

Скільки потрібно часу?

20-40 хвилин тренування дозволять вам не лише залишатися у формі, а й покращити своє здоров'я.

«Щоб залишатися у формі, коли ви перебуваєте вдома, достатньо проводити тренування по 20-40 хвилин на день. Якщо більше, можна і через день робити. Тобто, якщо в залі ми робимо тривале силове тренування тричі на тиждень, то вдома треба щодня тренуватися від 20 до 40 хвилин. Під час цих занять пульс повинен у середньому підніматися рівня 130-140 ударів на хвилину. На такому рівні йде спалювання жирів у середньої людини», – уклала Аріна Панкова.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:42
Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
13:16
Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
8:42
Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
22:15
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
16:14
Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
11:46
Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
22:30
Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
12:30
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
12:30
Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
Здоров'я в соцмережах: