Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно

08:00, 05 Лют 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 2424 · 

Виконуючи прості вправи, ви зможете нормалізувати вагу, покращити настрій та бути завжди бадьорим

Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно

Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно



Через пандемію багатьом вдалося пізнати всю красу роботи вдома: вільний графік, час для побутових справ, діти завжди під наглядом. Проте є й зворотний бік медалі: через малу активність можуть виникнути проблеми із зайвою вагою та здоров'ям.

Зростання захворюваності на COVID-19 змусило нас більше часу проводити вдома, і це не може не позначитися на фізичній активності. Але вихід завжди є, адже можна виконувати прості вправи, не виходячи з квартири. Фітнес-тренер та спортивний дієтолог Аріна Панкова дала кілька рекомендацій тим, хто працює дистанційно.

Невелике тренування

Експерт упевнена, кожному потрібно підвищувати рухову активність, адже виконуючи хоча б низку простих вправ, ви помітно покращите своє здоров'я та психічний стан.

Панкова рекомендувала виконувати силові тренування із власною вагою: 15 віджимань, 15 присідань, вправи для преса та хитання рук за допомогою пляшок з водою. Виконавши тренування, слід трохи відпочити, а потім знову розпочати виконання перерахованих вправ.

Скільки потрібно часу?

20-40 хвилин тренування дозволять вам не лише залишатися у формі, а й покращити своє здоров'я.

«Щоб залишатися у формі, коли ви перебуваєте вдома, достатньо проводити тренування по 20-40 хвилин на день. Якщо більше, можна і через день робити. Тобто, якщо в залі ми робимо тривале силове тренування тричі на тиждень, то вдома треба щодня тренуватися від 20 до 40 хвилин. Під час цих занять пульс повинен у середньому підніматися рівня 130-140 ударів на хвилину. На такому рівні йде спалювання жирів у середньої людини», – уклала Аріна Панкова.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Секрети, які допоможуть зберегти шкіру молодою і красивою
6:30
Хвороба яєчників, яку ніщо не може перемогти
6:30
Виявлено дивну причину облисіння жінок
10:30
Причини раннього клімаксу у жінок
6:30
Причини захворювання жінок на міому матки
0:20
Гінекологія та УЗД. Коли варто йти на діагностику
12:15
Що треба робити, щоб не випадало волосся
9:00
Перші сигнали алкогольної залежності
15:30
Як мед може нашкодити організму?
21:00
Молочні продукти для жінок із менопаузою
14:00
Причини безсоння у жінок до 40 років
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
0:40
Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
Здоров'я в соцмережах: