Як зберегти здоров'я серця: 4 простих поради

Фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) дали чотири прості поради, за допомогою яких можна зберегти здоров'я серця.

Правильна дієта

Відмінною дієтою для здоров'я серця є Середземноморська дієта, яка передбачає обмеження простих вуглеводів та шкідливих жирів. Натомість раціон необхідно включити:

- фрукти;
- овочі;
- цільнозернові продукти;
- корисні жири, наприклад, оливкова олія.

Регулярний спорт

Фахівці рекомендують щотижня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин. Згодом можна буде додавати тренування з обтяженням, використовуючи легкі ваги або фітнес-стрічки.

Крім того, регулярний спорт допомагає тримати в нормі індекс маси тіла (ІМТ). Якщо цей показник вищий за 30, він підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Надмірна вага також може збільшити навантаження на серце, призвести до пошкодження кровоносних судин та інших захворювань.

Відмова від куріння

Куріння є однією з основних причин атеросклерозу. Також ця шкідлива звичка може збільшити ризик серцевого нападу. Тому від куріння рекомендується відмовитись.

Регулярні медичні огляди

На ризик серцево-судинних захворювань впливають як чинники життя. Свою роль тут грають генетика та старіння. Тому важливо регулярно проходити медичні огляди. Особливу увагу слід приділити кров'яному тиску, рівню холестерину та цукру в крові. Ці показники впливають на здоров'я серця.