Високий рівень холестерину: 4 види вправ, які допоможуть його знизити

За даними Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), вправи допомагають знизити ЛПНГ-холестерин (його також називають "поганим" холестерином) та збільшити рівень ЛПВЩ-холестерину ("хорошого"). Аеробні вправи, які передбачають повторення та залучають кілька груп м'язів, добре підходять для зниження рівня холестерину.

Серед найкращих вправ фахівці виділили чотири напрямки.

Швидкі прогулянки або біг підтюпцем

Тут немає необхідності бігати біговою доріжкою на повній швидкості. Якщо у людини надмірна вага або проблеми із суглобами, від таких тренувань краще відмовитись. Натомість можна почати з легкої прогулянки, потім збільшувати її тривалість, а потім перейти на легкий біг підтюпцем.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді може спалити стільки ж калорій, скільки біг підтюпцем, але при цьому вона менше напружує коліна. Все, що потрібно зробити - знайти зручний велосипед відповідного розміру.

Плавання

Якщо ходьба, біг та їзда на велосипеді виявляються надто важкими, вирішити проблеми із холестерином допоможе плавання. Під час такої фізичної активності працює тіло. Плавання також зміцнює загальне здоров'я серця.

Йога

Йога не лише допомагає покращити показники холестерину. Вона робить тіло гнучкішим і витривалішим, а також добре розслаблює.

Перед тим як починати регулярну фізичну активність, пацієнтам з високим рівнем холестерину слід проконсультуватися з лікарем.