Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Профілактика діабету: 4 поради, які допоможуть запобігти хворобі

14:00, 15 Бер 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Кров і судини · Переглядів 2886 · 

Зміни у способі життя можуть запобігти виникненню діабету 2 типу. Профілактика особливо важлива, якщо людина схильна до підвищеного ризику розвитку захворювання через надмірну вагу або ожиріння, високий рівень холестерину або генетичну схильність. Крім того, зміни в способі життя важливі, якщо у людини діагностовано переддіабет

Профілактика діабету: 4 поради, які допоможуть запобігти хворобі

Профілактика діабету: 4 поради, які допоможуть запобігти хворобі



Порадами щодо профілактики розвитку діабету поділилися фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic).

Скинути зайву вагу

Втрата ваги знижує ризик діабету. У учасників одного з досліджень ризик розвитку захворювання знизився майже на 60% після того, як вони втратили приблизно 7% своєї ваги за рахунок змін у вправах та дієті. Американська діабетична асоціація рекомендує людям з переддіабетом скинути принаймні від 7% до 10% маси тіла, щоб запобігти прогресуванню захворювання.

Бути фізично активним

Регулярна фізична активність має багато переваг. Вправи допоможуть не лише схуднути, а й знизити рівень цукру в крові, а також підвищити чутливість до інсуліну, що допомагає підтримувати рівень цукру в межах норми.

Вживати здорову їжу

Продукти, багаті на клітковину, знижують ризик розвитку діабету. До раціону слід включити:

- Фрукти.
- Овочі (особливо помідори, перець, цвітну капусту).
- Листову зелень.
- Бобові (квасолю, нут та сочевицю).
- Цільнозернові продукти (цільнозернові макарони та хліб, цільнозерновий рис, цільний овес та кіноа).

При цьому рекомендується уникати продуктів із високим вмістом цукру, невеликою кількістю клітковини та поживних речовин. Це білий хліб та випічка, макарони з білого борошна, фруктові соки та оброблені харчові продукти з цукром або з високим вмістом фруктози.

Вживати корисні жири

Жирна їжа дуже калорійна, і її слід їсти у помірних кількостях. Раціон повинен містити різноманітні продукти з ненасиченими жирами, які іноді називають "корисними жирами". Ненасичені жири сприяють здоровому рівню холестерину в крові, корисні для серця та судин. Джерелами таких жирів є:

- Оливкова та рапсова олія.
- Горіхи та насіння (мигдаль, арахіс, насіння льону та гарбуза).
- Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець та тріска).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    1:25
    Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
    22:14
    Що робити, якщо електризується волосся?
    18:57
    Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
    16:12
    Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
    20:39
    Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
    12:19
    Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
    9:01
    Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
    9:42
    Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
    21:20
    Вчені назвали несподівану користь прищів
    13:24
    Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
    8:20
    BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
    23:17
    Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
    21:42
    Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
    1:29
    Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
    15:09
    Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
    13:27
    Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
    11:43
    8 продуктів, які додадуть привабливості
    8:53
    10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
    8:23
    Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
    11:11
    Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
    8:03
    Продукти, які провокують випадіння волосся
    23:19
    Як правильно доглядати суху шкіру
    12:01
    Готуємо самі маски для обличчя взимку
    7:49
    Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
    23:11
    Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    13:02
    Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
    11:35
    Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
    22:55
    4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
    12:14
    Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
    10:26
    Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
    14:42
    Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
    13:16
    Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
    8:42
    Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    16:14
    Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
    11:46
    Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
    22:30
    Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
    12:30
    Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
    12:30
    Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
    Здоров'я в соцмережах: