Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутися стресу та тривоги без таблеток

18:00, 16 Кві 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Психологія · Переглядів 4203 · 

Психіатр та доктор медицини Алекс Димитріу дав рекомендації всім, хто хоче позбутися втоми, безсоння, депресії, тривоги, стресу, вигоряння чи проблем з увагою та зосередженістю без використання ліків

Як позбутися стресу та тривоги без таблеток

Як позбутися стресу та тривоги без таблеток



Лікар пояснює, що сон – це найбільш відновлююча діяльність для мозку. Наш мозок зберігає інформацію, поповнює запаси серотоніну та дофаміну, обробляє емоції та експериментує з творчими рішеннями, поки ми спимо. Гарний сон призводить до поліпшення контролю за імпульсами, що дозволяє припинити думати по колу, падати з “емоційних урвищ”. За його словами, втома може імітувати депресію, посилювати тривогу, впливати на пам'ять та знижувати імпульсний контроль.

Проте наші основні людські функції вимагають не лише гарного сну вночі, а й достатньої активності вдень. Тому він радить займатися фізичними вправами близько 30 хвилин щодня, по можливості чотири-п'ять разів на тиждень. Якщо ви не можете спокійно розмовляти під час вправ, то ви все робите правильно.

Дослідження, опубліковане цього року, передбачає, що "короткі напади" фізичних вправ помірної інтенсивності ефективні для покращення настрою та усунення симптомів великого депресивного розладу.

Крім цього, він нагадав про правильні дієти. На відміну від західних дієт з високим вмістом жирів, плани харчування з акцентом на споживання риби, овочів та фруктів, такі як середземноморська дієта, пов'язані з нижчим ризиком депресії та депресивних симптомів. Багато з цих корисних продуктів містять антиоксиданти - природні хімічні речовини, що мають антидепресивні властивості. Тому зниження стресу можна спробувати змінити свій раціон харчування.

Насамкінець він розповів про медитацію, яку вчені пов'язують із покращенням якості сну, зниженням тривожності та позитивними змінами у тому, як мозок обробляє спогади про страх.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
Чому вам варто поставити вдома очисник повітря
15:30
Чому шкідливо використовувати гелі для інтимної гігієни?
14:00
Як забруднене повітря вдома шкодить легеням
11:00
Що буде, якщо ви захворієте на тахікардію і не станете її лікувати
8:00
Лікарка розповіла, кому шкідливо для здоров'я їсти ананас
6:00
Чому у жінок частіше не помічають серцевого нападу
17:00
Міфи про менструацію, яким не варто вірити
21:00
Чи безпечно видаляти родимки лазером?
20:00
Три продукти, через які ви пітнієте вночі
18:00
Шість дивних симптомів нестачі заліза в організмі
16:00
П'ять найкращих ягід та фруктів із протизапальним ефектом
14:00
Вчені довели, що травми мозку допомагають кинути палити
12:30
Психологічний стрес може провокувати окситоцинову реакцію у жінок
11:00
Розкритий простий спосіб прожити довше та зберегти здоров'я суглобів
8:00
Виявлено нову причину хвороби Альцгеймера
6:00
Які овочі можуть призвести до раку стравоходу
23:00
Чи можна вважати болючу менструацію нормою?
20:00
Ці три продукти шкідливо зберігати в холодильнику
18:00
П'ять найкорисніших видів листової зелені, на думку дієтологів
16:00
Названо головну ознаку підвищеного цукру в крові
15:30
Чому виникають камені у нирках?
14:00
Чи правда, що кип'ячена вода шкодить здоров'ю
11:00
Вчені: вино допомагає знизити цукор у крові
8:00
У яких випадках бурчання в животі - це симптом раку
6:00
Який напій підвищує ризик раку кишечника
16:00
Харчування для продовження молодості
14:30
Як зрозуміти, що почалась менопауза?
20:00
Вчені поділилися одним із способів домогтися довголіття
18:00
Яка поза сну корисна для мозку?
17:00
Рак яєчників: симптоми хвороби
16:00
Яким типам людей не можна пити пиво
15:30
Три правила здорового стану кишечника
14:00
Лікарка розповіла, на що звертати увагу при виборі повсякденних продуктів
11:00
Які звички підвищують ризик раку шкіри
8:00
Чому шкідливо пити каву на сніданок
6:00
Дієтолог пояснив, чим корисні вишня та черешня для організму
20:00
Дієтологи назвали п'ять найкращих соків, що продовжують молодість
18:00
Знайдено ще одну причину, чому сидячий спосіб життя небезпечний для здоров'я
16:00
Виявлено найбільш ефективний спосіб відновлення при ішемічній хворобі серця
14:00
Лікар розповів, як саме Coca-Cola шкодить організму
Здоров'я в соцмережах: