Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як привести себе у форму в залі без підняття штанги

16:00, 02 Тра 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Фітнес · Переглядів 1920 · 

В інтернеті часто можна побачити пораду включити певні види вправ до складу тренування в залі. Серед них – вправи зі штангою. Але насправді вони підходять не всім. Як обійтися без них – розповідають на порталі Medical Xpress

Як привести себе у форму в залі без підняття штанги

Як привести себе у форму в залі без підняття штанги



Вправи зі штангою припускають підняття досить великої ваги. При цьому є двосторонніми, тобто при їх виконанні разом працюють дві кінцівки.

Але підходять такі вправи не всім. Наприклад, через анатомічні особливості людини вони можуть лише призвести до травми, якщо виконувати їх неправильно.

Людям з довгими ногами можливо важко присідати зі штангою. В результаті у них може з'явитися біль у плечі або навіть травма під час жиму.

Тож чим можна замінити штангу? За словами автора, можуть підійти варіанти з гирями та гантелями. Воно підійдуть для виконання вправ на верхню частину тіла, для вправ на одній нозі. Найчастіше такі вправи - односторонні, тобто кожна кінцівка рухається незалежно від інших. Це означає, що їх можна підлаштувати під особливості анатомії людини.

Наукові дані показують, що при односторонніх вправах можна підняти у довгостроковій перспективі більшу вагу, ніж із двосторонніх (наприклад, при вправах зі штангою).

При цьому, якщо односторонні вправи корисні для розвитку сили та балансу, то двосторонні можуть допомогти, якщо у вас не так багато часу на тренування. Їх також можна організувати таким чином, щоб вони стали безпечними.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
Чому вам варто поставити вдома очисник повітря
15:30
Чому шкідливо використовувати гелі для інтимної гігієни?
14:00
Як забруднене повітря вдома шкодить легеням
11:00
Що буде, якщо ви захворієте на тахікардію і не станете її лікувати
8:00
Лікарка розповіла, кому шкідливо для здоров'я їсти ананас
6:00
Чому у жінок частіше не помічають серцевого нападу
17:00
Міфи про менструацію, яким не варто вірити
21:00
Чи безпечно видаляти родимки лазером?
20:00
Три продукти, через які ви пітнієте вночі
18:00
Шість дивних симптомів нестачі заліза в організмі
16:00
П'ять найкращих ягід та фруктів із протизапальним ефектом
14:00
Вчені довели, що травми мозку допомагають кинути палити
12:30
Психологічний стрес може провокувати окситоцинову реакцію у жінок
11:00
Розкритий простий спосіб прожити довше та зберегти здоров'я суглобів
8:00
Виявлено нову причину хвороби Альцгеймера
6:00
Які овочі можуть призвести до раку стравоходу
23:00
Чи можна вважати болючу менструацію нормою?
20:00
Ці три продукти шкідливо зберігати в холодильнику
18:00
П'ять найкорисніших видів листової зелені, на думку дієтологів
16:00
Названо головну ознаку підвищеного цукру в крові
15:30
Чому виникають камені у нирках?
14:00
Чи правда, що кип'ячена вода шкодить здоров'ю
11:00
Вчені: вино допомагає знизити цукор у крові
8:00
У яких випадках бурчання в животі - це симптом раку
6:00
Який напій підвищує ризик раку кишечника
16:00
Харчування для продовження молодості
14:30
Як зрозуміти, що почалась менопауза?
20:00
Вчені поділилися одним із способів домогтися довголіття
18:00
Яка поза сну корисна для мозку?
17:00
Рак яєчників: симптоми хвороби
16:00
Яким типам людей не можна пити пиво
15:30
Три правила здорового стану кишечника
14:00
Лікарка розповіла, на що звертати увагу при виборі повсякденних продуктів
11:00
Які звички підвищують ризик раку шкіри
8:00
Чому шкідливо пити каву на сніданок
6:00
Дієтолог пояснив, чим корисні вишня та черешня для організму
20:00
Дієтологи назвали п'ять найкращих соків, що продовжують молодість
18:00
Знайдено ще одну причину, чому сидячий спосіб життя небезпечний для здоров'я
16:00
Виявлено найбільш ефективний спосіб відновлення при ішемічній хворобі серця
14:00
Лікар розповів, як саме Coca-Cola шкодить організму
Здоров'я в соцмережах: