Як привести себе у форму в залі без підняття штанги

Вправи зі штангою припускають підняття досить великої ваги. При цьому є двосторонніми, тобто при їх виконанні разом працюють дві кінцівки.

Але підходять такі вправи не всім. Наприклад, через анатомічні особливості людини вони можуть лише призвести до травми, якщо виконувати їх неправильно.

Людям з довгими ногами можливо важко присідати зі штангою. В результаті у них може з'явитися біль у плечі або навіть травма під час жиму.

Тож чим можна замінити штангу? За словами автора, можуть підійти варіанти з гирями та гантелями. Воно підійдуть для виконання вправ на верхню частину тіла, для вправ на одній нозі. Найчастіше такі вправи - односторонні, тобто кожна кінцівка рухається незалежно від інших. Це означає, що їх можна підлаштувати під особливості анатомії людини.

Наукові дані показують, що при односторонніх вправах можна підняти у довгостроковій перспективі більшу вагу, ніж із двосторонніх (наприклад, при вправах зі штангою).

При цьому, якщо односторонні вправи корисні для розвитку сили та балансу, то двосторонні можуть допомогти, якщо у вас не так багато часу на тренування. Їх також можна організувати таким чином, щоб вони стали безпечними.