Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Поради, які допоможуть швидко заснути вночі

12:30, 23 Жов 2023 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1894 · 

Багато людей, прокинувшись серед ночі, потім довго не можуть знову заснути.


Швидкий нічний сон

Швидкий нічний сон



Періоди безсоння часом тривають кілька годин, і в результаті людина вранці почувається втомленою і розбитою. Експерти зі сну та тривоги запропонували вісім способів, які допоможуть знову швидко поринути у сон.

Першим із них є регуляція дихання. Глибоке дихання – добре відомий метод для зняття стресу та розслаблення.

Фахівці радять покласти руку на живіт, заплющити очі і зробити глибокий повільний вдих через ніс. При цьому слід порахувати до шести. Потім видихнути через рот.

Другий спосіб – медитація. Тим, хто її не практикує, можна просто лежати, зосередившись на фоновій музиці, білому шумі чи власному диханні. Якщо тіло напружене, допоможе поступове розслаблення м'язів, починаючи з пальців ніг.

Також експерти радять не змушувати мозок активно працювати протягом усього дня. Слід робити невеликі перерви, інакше й у нічний час мозку буде важко відключитися. Також не варто дорікати собі за нездатність заснути.

Дуже важливо не хвилюватися через один поганий нічний сон, тому що занепокоєння саме по собі ускладнює засинання.

З цієї ж причини сомнологи не рекомендують постійно дивитися на годинник і прикидати, скільки часу сну до підйому на роботу ви вже пропустили.

Також вчені порадили не пити алкоголю перед сном. У процесі розпаду в організмі утворюється ацетальдегід – стимулююча речовина, яка змусить організм прокинутися лише через три-чотири години.

Важлива порада для боротьби з безсонням – постаратися «відпустити» свої тривоги, щоб не обмірковувати їх, лежачи в ліжку.

Якщо це не спрацює, і ваш розум справді включений, вставайте. Вийдіть зі спальні та швидко напишіть у блокноті список турбот, думок та ідей. Якщо ви справді засмучені, пишіть до знемоги.

Крім того, слід уникати синього світла та штучного освітлення. За годину до сну вчені радять відмовитися від використання комп'ютерів та гаджетів, оскільки це порушує природні циркадні ритми.

І, нарешті, остання порада - якщо людині не виходить заснути протягом 15-20 хвилин, краще встати і зайняти себе чимось заспокійливим, поки знову не підступить сонливість.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
Здоров'я в соцмережах: