Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як полегшити симптоматику ПМС?

23:30, 20 Лист 2023 · Категорія: Жіноче здоров'я, Лікування · Переглядів 155 · 

Більше 85% жінок зіштовхуються з передменструальним синдромом (ПМС). Як полегшити самопочуття в цей період?


Симптоми ПМС

Симптоми ПМС



Фітнес та вправи допомагають поліпшувати настрій і боротися з втомою.
Бажано регулярно займатися спортом і підтримувати себе в тонусі. Але, якщо немає такої можливості, то корисно хоча б 30 хвилин на день приділяти пішим прогулянкам.

Вітаміни групи В

Доведено, що продукти, багаті вітамінами групи В, «пом’якшують» симптоми ПМС. Вживання продуктів, що містять, наприклад, тіамін, знижує можливість прояву багатьох ознак ПМС. Особливо корисні: горіхи, яйця, молочні продукти.

Складні вуглеводи

Ці вуглеводи містяться у великій кількості в таких продуктах, багатих на клітковину, як цільнозерновий хліб, каші, сприяють зменшенню деяких симптомів ПМС. Їх вживання допомагає стабілізувати емоційний фон і настрій і знизити тривожність.

Не вживайте сіль

Деякі продукти слід уникати або скоротити їх обсяг у раціоні. Це сіль, кофеїн, цукор і алкоголь.

Оральна контрацепція

Протизаплідні таблетки не тільки запобігають овуляцію, але і їх прийом зазвичай призводить до більш легкого перебігу ПМС. Однак підбирати їх для жінки повинен тільки лікар.

Приймайте вітаміни

Доведено, що прийом деяких вітамінів і мінеральних добавок зменшує симптоми ПМС. Серед них: фолієва кислота (400 мкг), магній (400 мг), кальцій (1000-1300 мг) і вітамін Е (400 МО). Однак прийом кожного з них хай рекомендує спеціаліст індивідуально.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:




Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
5 корисних ранкових ритуалів
7:00
Чому дієти призводять до безпліддя?
23:00
Випадіння волосся негативно впливає на психіку
22:00
Як почати займатись вправами Кегеля?
19:45
Ознаки формування алкогольної залежності
10:00
Неприємні відчуття у грудях є провісниками миттєвої смерті
11:00
Кава погіршує симптоми ПМС
9:00
Рідкісне сечовипускання - причина звернутись до уролога
12:30
Патологічні причини неприємного запаху тіла
11:00
Чому в похилому віці корисно вживати бульйон?
0:40
Кому особливо небезпечно зневоднювати організм?
22:00
Відмова від алкоголю впливає на мозок та зовнішність
20:30
Причини огрубіння голосу людини
19:45
Чому небезпечно носити тісні шкарпетки?
7:30
Як покращити настрій у похмурий день?
23:30
Основні причини пиятики серед людей
22:00
Грудне вигодовування скорочує ризик розвитку раку
0:40
Жінки, які частіше схильні до циститу
0:20
Вагомі причини почати пити більше води
19:45
5 звичок, які впливають на рівень гормонів
12:30
Їжа, яка пришвидшує ріст волосся
10:30
Користь сну у прохолодній спальні
10:00
Чому з віком люди набирають вагу?
22:00
5 речей, які не можна робити вагітним
19:45
Поради, які допоможуть позбутись запаху поту
17:00
Як безпечно годувати дитину грудьми?
0:40
Скільки алкоголю може витримати печінка за один раз?
23:30
Як полегшити симптоматику ПМС?
21:00
Токсоплазмоз: як вберегтись під час вагітності?
17:00
Вплив алкоголю на інтимні стосунки
12:30
Причини обвисання грудей у жінок
11:00
Скільки сонця потрібно людині щодня?
22:00
Ще одна небезпека хронічного алкоголізму
20:30
Пальці рук розкажуть про тривалість життя
15:30
Небезпечний вік для водіння автомобіля
12:30
Чоловіки та жінки сприймають ліки інакше
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
23:00
Вчені розповіли, як вилікувати вроджену глухоту
14:00
Зимова депресія: як впоратись?
12:30
Вживання води робить людину розумнішою
Здоров'я в соцмережах: