Вправи Кегеля спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна і можуть бути корисні для жінок і чоловіків. Ось кілька порад щодо того, як почати виконувати вправи Кегеля.
Вправи Кегеля для жінок
Відчуття м'язів тазового дна
Перед тим як розпочати вправи, важливо зрозуміти, які саме м'язи потрібно тренувати. Спробуйте зупинити потік сечі серед використанням м'язів тазового дна - це м'язи, які ви хочете зміцнити.
Знайдіть комфортне положення
Сядьте чи лягайте в зручне положення. Важливо виконувати вправи в розслабленому стані тіла.
Почніть з простих скорочень
Стисніть м'язи тазового дна, як ви робите, коли намагаєтеся зупинити потік сечі. Тримайте це напругу протягом 3-5 секунд, а потім розслабте м'язи на 3-5 секунд. Повторіть це 10-15 разів.
Збільшуйте тривалість і кількість повторень
Поступово збільшуйте тривалість напруги і розслаблення м'язів, додаючи по секунді за кожним тренуванням. Також збільшуйте кількість повторень вправ.
Регулярність
Виконуйте вправи регулярно. Рекомендується тренувати м'язи тазового дна принаймні два-три рази на день.
Не забувайте про розслаблення
Після кожного напруження м'язів тазового дна ретельно розслабте їх. Це допоможе уникнути напруги та дискомфорту.
Зверніться до фахівця
Якщо у вас є сумніви щодо правильного виконання вправ або якщо у вас є певні проблеми з м'язами тазового дна, консультуйтеся з лікарем чи фізіотерапевтом.
Важливо виконувати вправи Кегеля регулярно і правильно для досягнення найкращих результатів у зміцненні м'язів тазового дна.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як правильно навчити дитину сидіти? Вплив постійних сварок на стан дитини Йогуртовий торт з лимоном і маком Салат «Оселедець під периною»
22/04/2024
8 корисних ефектів від березового соку
23/04/2024
Чим такі корисні вівсяні пластівці
22/04/2024
10 причин різкого погіршення пам'яті
