Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як почати займатись вправами Кегеля?

22:00, 27 Лист 2023 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 176 · 

Вправи Кегеля спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна і можуть бути корисні для жінок і чоловіків. Ось кілька порад щодо того, як почати виконувати вправи Кегеля.

Вправи Кегеля для жінок

Вправи Кегеля для жінок



Відчуття м'язів тазового дна

Перед тим як розпочати вправи, важливо зрозуміти, які саме м'язи потрібно тренувати. Спробуйте зупинити потік сечі серед використанням м'язів тазового дна - це м'язи, які ви хочете зміцнити.

Знайдіть комфортне положення

Сядьте чи лягайте в зручне положення. Важливо виконувати вправи в розслабленому стані тіла.

Почніть з простих скорочень

Стисніть м'язи тазового дна, як ви робите, коли намагаєтеся зупинити потік сечі. Тримайте це напругу протягом 3-5 секунд, а потім розслабте м'язи на 3-5 секунд. Повторіть це 10-15 разів.

Збільшуйте тривалість і кількість повторень

Поступово збільшуйте тривалість напруги і розслаблення м'язів, додаючи по секунді за кожним тренуванням. Також збільшуйте кількість повторень вправ.

Регулярність

Виконуйте вправи регулярно. Рекомендується тренувати м'язи тазового дна принаймні два-три рази на день.

Не забувайте про розслаблення

Після кожного напруження м'язів тазового дна ретельно розслабте їх. Це допоможе уникнути напруги та дискомфорту.

Зверніться до фахівця

Якщо у вас є сумніви щодо правильного виконання вправ або якщо у вас є певні проблеми з м'язами тазового дна, консультуйтеся з лікарем чи фізіотерапевтом.

Важливо виконувати вправи Кегеля регулярно і правильно для досягнення найкращих результатів у зміцненні м'язів тазового дна.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:30
Небезпека клімаксу та пізньої менопаузи
13:13
Чому зростає кількість випадків онкогінекологічних захворювань серед жінок?
19:45
Чи можна називати метеозалежність хворобою?
12:00
Методи використання олії чайного дерева у домашньому догляді
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
15:30
Частина тіла, яку не можна мити щодня
11:00
Важке похмілля потребує лікарського втручанння
22:00
Чому шкідливо довго сидіти на унітазі?
9:45
У якому віці доцільно почати відвідувати гінеколога?
21:00
6 причин нальоту на язику
19:45
Харчування для підтримки краси під час менопаузи
9:30
Методи лікування первинного менструального болю
9:00
Небезпека вживання пива для жінок
0:40
Корисні властивості масажу тіла для здоров'я
0:20
Напої, які покращують стан імунітету
9:00
Відновлення після пологів: здоров'я мами та догляд
23:00
Хвороби, для яких купання є протипоказанням
20:30
Харчування для зниження ризику появи раку грудей
17:00
Зневоднення впливає на увагу людини
9:00
Як золото впливає на стан шкіри?
6:20
Корисні пози для вашого сну
0:20
Найкращі поради для здорового сну
7:00
Скільки часу можна не приймати душ?
23:30
Поради для відновлення після безсонної ночі
17:00
Нормальний пульс для чоловіків та жінок
9:00
Чому не вдається заснути, незважаючи на сонливість?
10:00
Надмірне оволосіння у жінок: причини та методи контролю
0:20
Фрукт, який провокує безпліддя
19:45
Основні секрети здорового організму
10:00
Лікування жіночого непліддя: сучасні підходи
7:00
Вплив алкоголю на стан шкіри
6:20
Небезпека грипу для вагітних жінок
12:00
Найкращі продукти для жіночого здоров'я
14:00
Основні причини розвитку полікістозу яєчників
9:00
Підготовка до вагітності: продукти для жінок
8:00
Дієве лікування маститу у наш час
0:40
Заснути швидко допоможе корисний фрукт
22:00
Як зрозуміти, що у вас дефіцит заліза?
14:00
Прості поради від спітнілих ніг
8:00
Користь щоденного інтиму для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: