Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як почати займатись вправами Кегеля?

22:00, 27 Лист 2023 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 303 · 

Вправи Кегеля спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна і можуть бути корисні для жінок і чоловіків. Ось кілька порад щодо того, як почати виконувати вправи Кегеля.

Вправи Кегеля для жінок

Вправи Кегеля для жінок



Відчуття м'язів тазового дна

Перед тим як розпочати вправи, важливо зрозуміти, які саме м'язи потрібно тренувати. Спробуйте зупинити потік сечі серед використанням м'язів тазового дна - це м'язи, які ви хочете зміцнити.

Знайдіть комфортне положення

Сядьте чи лягайте в зручне положення. Важливо виконувати вправи в розслабленому стані тіла.

Почніть з простих скорочень

Стисніть м'язи тазового дна, як ви робите, коли намагаєтеся зупинити потік сечі. Тримайте це напругу протягом 3-5 секунд, а потім розслабте м'язи на 3-5 секунд. Повторіть це 10-15 разів.

Збільшуйте тривалість і кількість повторень

Поступово збільшуйте тривалість напруги і розслаблення м'язів, додаючи по секунді за кожним тренуванням. Також збільшуйте кількість повторень вправ.

Регулярність

Виконуйте вправи регулярно. Рекомендується тренувати м'язи тазового дна принаймні два-три рази на день.

Не забувайте про розслаблення

Після кожного напруження м'язів тазового дна ретельно розслабте їх. Це допоможе уникнути напруги та дискомфорту.

Зверніться до фахівця

Якщо у вас є сумніви щодо правильного виконання вправ або якщо у вас є певні проблеми з м'язами тазового дна, консультуйтеся з лікарем чи фізіотерапевтом.

Важливо виконувати вправи Кегеля регулярно і правильно для досягнення найкращих результатів у зміцненні м'язів тазового дна.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
17:30
Коли лікарі радять робити мазок з шийки матки
13:30
Чіткі кроки для лікування молочниці
9:30
4 показання для хірургічної дефлорації
6:30
3 причини, через які жінки відновлюють цноту
19:30
Шкідливі утворення, які виникають у 80% жінок
9:30
Три хвороби, з якими плутають рак молочної залози
17:30
Фактори ризику виникнення ерозії шийки матки
14:24
Як вібратор може сприяти здоров’ю
12:30
Ускладнення, які може давати міома матки
9:30
10 причин для жінок звернутися до мамолога
23:30
Чому в жінки з грудей тече кров
Здоров'я в соцмережах: