Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прибрати боки: корисні поради

23:30, 04 Вер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 3875 · 

Як же позбутися від ненависних відкладень в таких місцях і, нарешті, придбати бажану фізичну форму? У першу чергу , важливо враховувати , що основою правильного позбавлення від боків є оптимальне поєднання фізичних навантажень і правильного режиму харчування.


Методи позбутися боків

Методи позбутися боків



Основні умови харчування

Сніданок обов'язково повинен бути повноцінним , адже це запорука успішного майбутнього дня . На сніданок можна їсти практично все, а якщо до цього Ви не снідали , то доведеться змінювати свою думку і перебудовувати організм.

Обід також дуже важливий , але в той же час варто відмовитися від дрібних перекусів і вживання їжі на ходу. На вечерю краще всього зробити легкий овочевий або фруктовий салат.

дотримуємося дієти

Позбутися від боків відмінно допомагає і дієта з кефіру , згідно з якою кефір необхідно вживати всі п'ять днів поспіль , розподіливши його приблизно таким чином :
• Сніданок : шматочок хліба з висівок і півтори склянки свіжого кефіру;
• Обід: 2-3 склянки кефіру;
• Вечеря: півтори склянки кефіру і кілька житніх сухариків.
У перервах протягом дня допускається трохи води , яка також грає важливу роль у боротьбі з жировими відкладеннями на боках.

Фізичні вправи в допомогу

Тепер , що стосується фізичних вправ для тих , хто хоче позбутися від боків . По-перше , виконувати такі вправи необхідно щодня , приділяючи їм по кілька хвилин. А по-друге , варто пам'ятати , що якщо Ви порушили умови дієти і з'їли якийсь заборонений продукт , потрібно буде « покарати » свій організм і зробити кілька додаткових підходів або позайматися зайвий день .

Для того, щоб прибрати боки відмінно підійде вправа « Скручування ». Для її виконання необхідно встати прямо , ноги поставити разом , а руки покласти на боки . На рахунок раз - робимо поворот наліво , на рахунок два - направо до самого упору .

Не менш корисними є і нахили зі сторони в сторону. Для цього потрібно встати у вихідне положення і покласти руки за голову , виконуючи по 15-20 нахилів тіла в обидві сторони по черзі. З часом навантаження поступово можна збільшити , довівши кількість нахилів до 40-50 .

Добре допомагає прибрати жирові відкладення на боках і використання обруча « хула- хуп » , який крутиться на талії. Пластмасовий легкий обруч , звичайно , навряд чи дасть бажані результати , а от відчутне фізичне навантаження можна отримати за допомогою залізного « хула- хупа » зі спеціальними кульками по колу.

Особливо популярними вважаються і вправи на фітбол , які виконуються за допомогою рухів тазом. Для цього потрібно сісти на фітбол , випрямити спину , поставити ноги на підлогу і злегка опустити плечі . Далі катаємо м'яч вправо- вліво , чи не нахиляючи тулуб . За один раз необхідно виконати хоча б 15 поворотів , а якщо все буде зроблено правильно , то в результаті нього Ви відчуєте , як напружуються косі м'язи живота.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    21:04
    «Купуйте колаген», – радять у салонах краси та рекламі. Але чи справді це працює?
    1:25
    Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
    22:14
    Що робити, якщо електризується волосся?
    18:57
    Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
    16:12
    Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
    20:39
    Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
    12:19
    Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
    9:01
    Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
    9:42
    Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
    21:20
    Вчені назвали несподівану користь прищів
    13:24
    Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
    8:20
    BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
    23:17
    Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
    21:42
    Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
    1:29
    Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
    15:09
    Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
    13:27
    Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
    11:43
    8 продуктів, які додадуть привабливості
    8:53
    10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
    8:23
    Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
    11:11
    Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
    8:03
    Продукти, які провокують випадіння волосся
    23:19
    Як правильно доглядати суху шкіру
    12:01
    Готуємо самі маски для обличчя взимку
    7:49
    Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
    23:11
    Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    13:02
    Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
    11:35
    Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
    22:55
    4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
    12:14
    Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
    10:26
    Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
    14:42
    Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
    13:16
    Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
    8:42
    Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    16:14
    Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
    11:46
    Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
    22:30
    Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
    12:30
    Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
    Здоров'я в соцмережах: