Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як прибрати боки: корисні поради

23:30, 04 Вер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 3318 · 

Як же позбутися від ненависних відкладень в таких місцях і, нарешті, придбати бажану фізичну форму? У першу чергу , важливо враховувати , що основою правильного позбавлення від боків є оптимальне поєднання фізичних навантажень і правильного режиму харчування.


Методи позбутися боків

Методи позбутися боків



Основні умови харчування

Сніданок обов'язково повинен бути повноцінним , адже це запорука успішного майбутнього дня . На сніданок можна їсти практично все, а якщо до цього Ви не снідали , то доведеться змінювати свою думку і перебудовувати організм.

Обід також дуже важливий , але в той же час варто відмовитися від дрібних перекусів і вживання їжі на ходу. На вечерю краще всього зробити легкий овочевий або фруктовий салат.

дотримуємося дієти

Позбутися від боків відмінно допомагає і дієта з кефіру , згідно з якою кефір необхідно вживати всі п'ять днів поспіль , розподіливши його приблизно таким чином :
• Сніданок : шматочок хліба з висівок і півтори склянки свіжого кефіру;
• Обід: 2-3 склянки кефіру;
• Вечеря: півтори склянки кефіру і кілька житніх сухариків.
У перервах протягом дня допускається трохи води , яка також грає важливу роль у боротьбі з жировими відкладеннями на боках.

Фізичні вправи в допомогу

Тепер , що стосується фізичних вправ для тих , хто хоче позбутися від боків . По-перше , виконувати такі вправи необхідно щодня , приділяючи їм по кілька хвилин. А по-друге , варто пам'ятати , що якщо Ви порушили умови дієти і з'їли якийсь заборонений продукт , потрібно буде « покарати » свій організм і зробити кілька додаткових підходів або позайматися зайвий день .

Для того, щоб прибрати боки відмінно підійде вправа « Скручування ». Для її виконання необхідно встати прямо , ноги поставити разом , а руки покласти на боки . На рахунок раз - робимо поворот наліво , на рахунок два - направо до самого упору .

Не менш корисними є і нахили зі сторони в сторону. Для цього потрібно встати у вихідне положення і покласти руки за голову , виконуючи по 15-20 нахилів тіла в обидві сторони по черзі. З часом навантаження поступово можна збільшити , довівши кількість нахилів до 40-50 .

Добре допомагає прибрати жирові відкладення на боках і використання обруча « хула- хуп » , який крутиться на талії. Пластмасовий легкий обруч , звичайно , навряд чи дасть бажані результати , а от відчутне фізичне навантаження можна отримати за допомогою залізного « хула- хупа » зі спеціальними кульками по колу.

Особливо популярними вважаються і вправи на фітбол , які виконуються за допомогою рухів тазом. Для цього потрібно сісти на фітбол , випрямити спину , поставити ноги на підлогу і злегка опустити плечі . Далі катаємо м'яч вправо- вліво , чи не нахиляючи тулуб . За один раз необхідно виконати хоча б 15 поворотів , а якщо все буде зроблено правильно , то в результаті нього Ви відчуєте , як напружуються косі м'язи живота.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
4 найшкідливіші види м'яса для артеріального тиску
14:00
Що підвищений цукор у крові робить із вашим тілом
12:30
Чому мода на легінси шкодить жінкам
11:00
П'ять ознак, що у вас у судинах утворився тромб
8:00
Чому каші швидкого приготування небезпечні для здоров'я підшлункової
6:00
Який білок корисний для схуднення та не шкодить здоров'ю
20:00
П'ять дієвих способів домогтися ремісії при діабеті другого типу
18:00
Як шкодять судинам дієтичні напої
16:00
Як по руках та ногах зрозуміти, що у вас ішемічна хвороба серця
14:00
Як не можна пити каву, якщо у вас проблеми з цукром у крові
11:00
5 ознак, що вам слід негайно припинити пити вино
9:30
Користь пологів у воді
8:00
Ці чотири продукти тільки посилять біль у суглобах
6:00
Вчені розповіли, чим корисний для гіпертоніків лосось
20:30
Шкідливі звички, які можуть продовжити життя
20:00
Секрети довголіття: 4 вітаміни, які продовжують життя
18:00
Дієтолог перерахувала найнебезпечніші для серця алкогольні напої
17:00
Тривожні ознаки ослабленого імунітету
16:00
Лікар назвала найбезпечніші олії для смаження
14:00
Що буде, якщо їсти гірчицю щодня: медики здивували відповіддю
11:00
Медики назвали овоч, який різко знижує рівень цукру в крові
23:00
У цю пору року частіше стаються викидні
22:00
В період овуляції жінки стають креативішими
20:00
Що слід пити вранці заради здоров'я кишечника
19:45
Жінки частіше страждають від запальних захворювань нирок
18:00
Чому для здоров'я корисно регулярно їсти білий рис
14:00
Кардіолог пояснила, чого не можна робити при болях у грудях
12:30
Причини появи неприємного запаху з рота
11:00
Дослідження: дві чашки винограду на день допоможуть вам прожити довше
8:00
Лікар пояснив, залежність від якого алкоголю розвивається швидше
7:30
Поради, які допоможуть зміцнити м'язи тазового дна
6:00
Лікар пояснила, чому влітку у діабетиків підвищується цукор
15:30
Яку роль естроген відіграє у жіночому організмі?
20:00
Гастроентеролог пояснила, кому їсти вівсянку шкідливо для здоров'я
18:00
Ця харчова звичка захистить від утворення каменів у нирках
16:00
Лікар назвав спосіб швидко наїстися не калорійною їжею
14:00
Як знизити в організмі гормон стресу з користю для здоров'я
11:00
Кому не можна їсти лісову чорницю
8:00
Чи правда, що деякі напої можуть покращити роботу мозку
6:00
Сомнолог пояснила, як боротися з безсонням без снодійного
Здоров'я в соцмережах: