Поживні речовини, які з віком все більше необхідні чоловікам

Старіння супроводжується значною втратою багатьох нутрієнтів, вітамінів та мікроелементів, тоді як їхнє достатнє споживання перешкоджає цьому та дає ефект профілактики різних недуг.

Ось деякі дуже важливі поживні речовини, на які чоловіки мають звернути увагу.

Вітамін D. Він необхідний для профілактики раку, збереження здоров'я кісток, нервової системи та імунітету. Чоловічому організму іноді не вистачає цього вітаміну, оскільки він важко засвоює його з їжі. Що можна зробити: частіше бувати на свіжому повітрі, особливо у сонячні дні, а також приймати добавки з вітаміном (попередньо порадившись із лікарем).

Їжа, багата на клітковину. Чоловікам з віком необхідно отримувати клітковину в потрібному обсязі – це знижує ризик раку товстої кишки, а також серцевих захворювань.

Омега-3 жирні кислоти. Чоловіки повинні споживати досить жирні кислоти омега-3, оскільки організм не може виробляти цю поживну речовину самостійно. Його нестача негативно позначається на стані серцево-судинної системи, яка стає особливо вразливою у чоловіків із віком.

Калій. Він допомагає регулювати кров'яний тиск; знижує ризик серцевих захворювань, контролює процеси скорочення та розслаблення м'язів. Усі ці аспекти здоров'я актуалізуються у чоловіків у міру старіння. У їхньому раціоні обов'язково повинні бути продукти з калієм.

Вітаміни групи В. Їхній дефіцит в організмі також може серйозно загострюватися з віком, сприяючи розвитку неврологічних проблем, хвороб мозку. Чоловіки повинні споживати достатню кількість вітамінів групи B у вигляді добавок чи їжі, зазначив експерт.