Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вправи для чоловіків які покращать потенцію

09:00, 31 Гру 2014 · Категорія: Чоловіче здоров'я, Фітнес · Переглядів 4980 · 

На які жертви іноді чоловіки не здатні аби лиш покращити свою міць! Лікарі останнім часом пропонують налягати не лише на таблетки а й на вправи, які поєднуються з деякими елементами із йоги і є зовсім не складними. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень



1. Розтирання куприка
У положенні на спині ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Подихати животом 12 разів у швидкому темпі. Потім 24 рази чуть — чуть посувати таз в сторони, як би розтираючи куприк.

2. «Плуг»
Лягти на спину головою до стіни (на відстані півметра від стіни). Руки вздовж тіла. Підняти ноги вгору і спробувати шкарпетками доторкнутися до стіни. Якщо вдалося, зафіксувати це положення і просуватися шкарпетками вниз. Залишайся в цій позі. Зробити 4-6 вдихів. Потім повільно зігнути ноги, повернутися у вихідне положення, розслабити м’язи тіла, подихати глибше. Якщо ця вправа добре виходить, можна її трохи ускладнити. На вдиху закинути ноги за голову так, щоб пальці торкалися підлоги. Закрити очі і дихати животом (діафрагмою). Зробити 4-6 вдихів і видихів. Потім на видиху повільно розігнутися так, щоб хребці торкалися підлоги один за іншим. Коли спина ляже на підлогу, випрямити ноги вертикально вгору, зробити глибокий вдих, а на видиху повільно опустити ноги. Розслабити м’язи тіла. Повторити 4-6 разів.

3. «Повороти тазом»
Сісти верхи на стілець (лицем до спинки). Тримаючись за спинку, обертати таз по колу. Дихати животом і під час видиху різко втягувати задній прохід (анус). Обертання тазу здійснювати дуже плавно. Під час одного обертання встигнути вдихнути і видихнути. Повторити 8-16 разів. Сісти, повністю розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чоловіче здоров'я і ожиріння: як вони пов'язані

4. «Кобра»
Положення тіла імітує позу кобри. Лягти на живіт, руки зігнути, долонями упертися об підлогу на рівні пахв, лікті підняти вгору. Ноги випрямити і стулити, шкарпетки витягнути. Під час вдиху поволі підняти голову. Спираючись на руки, підняти плечі. Дихання на кілька секунд затримати, голову відкинути назад. Під час видиху опустити груди і голову, полежати, розслабивши м’язи. Повторити 4-8 разів.

5. «Протряска»
Встати на відстані півкроку від стіни (обличчям до стіни) так, щоб, злегка спираючись пальцями рук об стіну, було зручно переступав з ноги на ногу, не відриваючи носки від підлоги. Своєрідний біг на місці.

6. «Лук»
Лягти на живіт. Зігнути ноги в колінах, підняти їх і взяти руками за кісточки. Під час видиху підняти ноги вгору. Опустити ноги, полежати, розслабившись, спокійно подихати. Якщо важко дістати, кісточки можна скористатися поясом або рушником. Повторювати спочатку 4 рази, а потім довести повтор до 12 разів.

7. «Уддіяна»
Втягування живота. Встати, ноги нарізно на ширині плечей. Після вдиху і повільного видиху тулуб слід нахилити трохи вниз, долоні покласти на стегна і при затримці дихання втягувати низ живота. Підігнути коліна і підвести плечі. Втягнути живіт. Під час затримки дихання потрібно намагатися втягувати анус (задній прохід). Повторити від 3 до10 разів.

8. Масаж
Масаж проводиться пальцями. Активна дія рук стимулює кровообіг, запобігаючи застій крові в організмі, покращує загальний стан і окремі функції. Вплив здійснюється в основному подушечками великих пальців, розташованих перпендикулярно поверхні тіла. Точки, що підвищують потенцію, розташовуються на крижах зверху вниз на відстані 2-3 см від середньої лінії. Точки парні. З кожної сторони розташовується по 4 точки.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 10 найбільш шкідливих для потенції продуктів


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:58
Скільки потрібно курити, щоб пошкодилось серце
10:26
Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
8:42
Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
22:56
Три види продуктів, які захистять вас від раку передміхурової залози
22:15
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
16:14
Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
11:46
Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
15:30
Психічне здоров'я страждає від продукту, який є на кожній кухні
7:30
Чому цукор особливо небезпечний для чоловіків
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
9:30
Вчені: Відсутність жінки згубно впливає на чоловіка
12:30
Найкращі фрукти та овочі для чоловічого здоров'я
0:20
Сік з буряка та його вплив на чоловіків
1:20
Овоч, котрий знижує ризик простатиту в чоловіків
0:20
Сік, який додає чоловікам витривалості та сили
15:30
Вчені пояснили, до чого веде підвищений рівень холестерину
0:20
Три найкращі каші для чоловічого здоров'я
17:30
Як готуватися батькові до зачаття дитини
6:30
Фрукт, який захищає від раку простати і є афродизіаком
19:30
Продукти, які піднімуть рівень тестостерону
15:30
Методи, які підвищують фертильність чоловіка
1:20
Коли варто перевіряти чоловіче здоров'я на УЗД
23:30
Чоловіча хвороба, котра може призвести до клімаксу та безпліддя
8:30
Фактори ризику, які ведуть до аденоми простати
9:30
Бактерія, яка вражає складки шкіри
13:30
Чому у чоловіка починають рости груди
12:30
Чотири причини для чоловіків перевірити свої молочні залози
13:30
Як хвороба Пейроні впливає на статевий орган чоловіків
23:30
4 показання для чоловіків для УЗД передміхурової залози
10:30
Топ-5 найкращих продуктів для чоловічого здоров'я
22:30
Чоловік надто швидко завершує статевий акт? Існують 4 методи лікування
17:30
Коли чоловікам треба робити УЗД органів малого тазу
13:30
Три фази оргазму у чоловіків
23:30
Вчені навчилися вирощувати сперматозоїди для запліднення
17:30
Алкогольний психоз. Що це таке і як його лікувати
23:30
Коли чоловіку варто здати аналіз на рак простати
10:00
Ознаки того, що у вас підвищений гормон пролактин
18:56
Чорниця може захистити від багатьох хвороб. Ось деякі з них
17:30
Науково доведено: садівництво покращує психічне здоров'я
8:30
Устриці для потенції. Чи правда, що їх вживав Казанова?
Здоров'я в соцмережах: