Методика швидкого сну: як виспатися за 4 години

Для цього потрібно дотримуватися наступної методики швидкого сну:

* Розслаблятися перед тим , як заснути (не потрібно йти у сон разом з усіма своїми переживаннями і проблемами - для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої ​​музики).

* Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч ( в іншому випадку організм буде затрачати всю свою енергію не так на власне відновлення, а на перетравлення їжі).

* Використовувати для сну особливі аксесуари - розслаблюючу подушку з ароматними травами ( особливо для цього підійдуть шишки хмелю ), пов'язки на очі і беруші, якщо такі будуть необхідні.

* Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни , а й відмінне « змивання » накопиченої за день інформації, вражень та емоцій - вода найкраще « забирає » їх з собою, розслабляючи тіло).

* Спати під теплою ковдрою ( в холоді людина висипається набагато гірше , ніж в теплі).

* Виробити стійке звикання організму до 5-годинного сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).

* Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не будній ), коли можна спокійно поспати «про запас» , тобто трохи довше звичайного (годин 8).

* Лягати спати до 24:00 - у цей період організм людини швидше і краще всього висипається.

Всі перераховані правила враховують, насамперед, три базові компоненти якісного і здорового сну: організацію спального місця, умови сну і настрій на нього.