12 помилок, коли ми хочемо схуднути

1. Ваш план харчування не передбачає нічого, крім вживання грейпфрута або капустяного супу? Ви скорочуєте щоденні калорії до 1000 і менше? Не чекайте ефекту. Коли ви їсте так мало калорій, метаболізм сповільнюється. І при відновленні звичайної схеми живлення ви ризикуєте набрати втрачені кілограми назад.

2. Пропуск сніданку може здаватися простим способом скоротити споживані калорії. Однак результатом буде голод протягом усього дня. Це може призвести до незапланованих перекусів в офісі і величезним розмірам порцій на обід. Тому сніданки з високим вмістом білка і клітковини допоможуть знизити голод протягом дня.

3. Ви ретельно рахуєте калорії при кожному прийомі їжі? Однак враховуєте ви калорійність перекусів? Печиво та цукерки можуть «поламати» добре сплановану дієту. У цьому випадку допоможе харчовий щоденник, куди треба записувати все, що ви вживаєте за день.

4. На відміну від безглуздих спонтанних перекусів заплановані перекушування можуть принести велику користь. Вони допоможуть вам контролювати почуття голоду, підтримувати на належному рівні метаболізм і в підсумку схуднути. Для цих цілей вибирайте, наприклад, горіхи або сухофрукти.

5. Знежирені продукти грають важливу роль у вашій дієті під час зниження ваги. Однак пам'ятайте, що їжа з низьким вмістом жиру і низькокалорійні продукти - це не одне і те ж. Тому ретельно вивчайте етикетку з описом інгредієнтів і калорійності продукту, який хочете з'їсти.

6. При підрахунку добової калорійності раціону не втрачайте з виду напої. Наприклад, фруктові соки або солодка кава з вершками можуть додати значну кількість зайвих калорій.

7. А ось вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви допустите зневоднення, ваш метаболізм загальмується, а це означає, що втрата ваги сповільниться. Дослідження показують, що люди, які п'ють вісім або більше склянок води в день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є менше. Так що спробуйте додати склянку води в кожну страву і закуску.

8. Незбиране молоко, сир і морозиво - табу для багатьох дієт, але зовсім відмовлятися від молочних продуктів не рекомендується. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли він отримує достатню кількість кальцію, і виробляє більше жиру, коли він позбавлений кальцію.

9. Фаст фуд як разовий прийом їжі, швидше за все, не завдасть вам великого шкоди. Однак, якщо подібний обід або вечерю увійде у вас у звичку, ви не тільки не схуднете, але і швидше за все наберете додаткові кілограми.

10. Показники, отримані після щоденного зважування, можуть вас засмучувати і збивати з мети, тому що є багато факторів, що впливають на це. Набагато більш інформативним є щотижневе зважування.

11. Не ставте собі великих цілей, досягти які ви плануєте в короткі терміни. Не плануйте скинути відразу кілька кілограмів за один тиждень. Схуднення тим більш ефективно і довговічне, чим поступовіше воно відбувається.

12. Коли ви займаєтеся спортом, ви «підсилюєте» ефект від дієти. Якщо ви станете активнішими, ви можете з'їсти більше того, що вам подобається. Вся справа в тому, що фізичні вправи підтримують на високому рівні ваш метаболізм. Тому вибирайте той тип активності, який вам найбільш близький, і намагайтеся займатися не менше трьох разів на тиждень.