Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки калорій варто споживати аби схуднути?

19:45, 15 Сер 2016 · Категорія: Дієти · Переглядів 1023 · 

Ви хочете скинути зайву вагу, але нічого не виходить ? Можливо ви просто невдало регулюєте свій раціон. Для зменшення зайвої ваги потрібно відрегулювати кількість калорій які ви споживаєте.

калорії

калорії



В першу чергу варто розрахувати основний обмін. Це скільки калорій необхідно вашому організму для того аби підтримувати життєдіяльність у стані спокою.
Для жінок : ОО = 10 x вагу(кг) + 6.25 x ріст (см) – 5 x вік - 161
Для чоловіків : ОО = 10 x вагу (кг) + 6.25 x ріст (см) - 5 x вік + 5

Для того аби отримати загальну витрату калорій необхідно помножити основний обмін на наступні кофіціенти:
Cидячий спосіб життя – ОО x 1,2
Невелика активність (cпорт 1 – 2 рази в тиждень) – ОО x 1.375
Середня активність ( спорт 3 – 4 дні в тиждень) – ОО x 1.55

Наприклад, жінка ростом 160 см, вагою 70 кг, вік 30 років,офісний працівник.
ОО = 10 x 70 + 6.25 x160– 5 x 30 – 161 = 1385 калорій
Росхід калорій : ОО x 1.2 = 1389 x1.2 = 1667 калорій.

Тепер слід вирішити скільки калорій необхідно аби щодня скидати вагу . Зрозуміло , що необхідно отримувати меншу кількість калорій. Але на скільки меншу ? Для того щоб ефективно і безпечно скидати вагу дієтологи радять зменшити денну калорійність на 20% , тобто добову калорійність помножити на 0.8.

Варто пам’ятати, що безпечна калорійність на добу для жінок становить – 1200 калорій, а для чоловіків 1800 калорій.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    21:00
    Дієти не працюють. А що тоді працює?
    18:26
    Дієти проти здоров’я: що насправді варто змінити в раціоні
    12:07
    Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
    17:56
    Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
    1:03
    Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
    16:12
    Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
    11:43
    Дієтолог розповіла, як потрібно вживати чай і кому він протипоказаний
    0:47
    Дієтологи розповіли, як прибрати жир на животі за допомогою продуктів
    8:49
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду хліба і шоколаду
    23:37
    Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
    22:23
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    0:24
    Генетика проти дієти: чи існує ідеальний раціон для кожної людини
    22:27
    3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
    10:08
    Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
    20:23
    Чому перед сном треба випивати склянку теплої води
    8:43
    Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
    20:33
    Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
    9:32
    Єгипетський дієтолог поділився хитрощами для зменшення живота
    8:20
    Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
    7:29
    Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
    20:15
    Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
    22:07
    Як працює середземноморська дієта?
    13:50
    Ідеальна шкіра та струнке тіло: як поєднати правильне харчування та догляд за собою
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    15:16
    Нове дослідження: середземноморська дієта допомагає боротися зі стресом
    11:06
    Новий тренд у здоровому харчуванні: інтуїтивне харчування замість дієт
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    22:39
    Середземноморська дієта знижує ризик депресії - нові дослідження
    12:06
    Новий тренд у здоровому харчуванні: персоналізовані дієти на основі ДНК
    20:14
    Дієта щастя: 5 продуктів, які покращують настрій
    8:29
    Дієта довголіття: 8 продуктів, які продовжують життя
    7:30
    Японська дієта. Мінус 6 кг за 14 днів
    10:44
    Дієтологиня назвала найгірші страви для сніданку
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:45
    Медики назвали побічні ефекти популярних дієт
    19:01
    Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
    10:13
    Дієтолог назвала хвороби, при яких не можна їсти курячі яйця
    16:37
    Медики назвали продукти для ефективного спалювання жиру на животі
    8:10
    Бразильські дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для сніданку
    Здоров'я в соцмережах: