Восьмигодинну дієту придумав Девід Зінченко - редактор "Man's Health" та автор кількох ефективних книг про схуднення, здоровий спосіб життя і правильне харчування. А ще Девід був схильний до повної комплекції і з 14 років боровся із зайвою вагою. Детальніше про інтервальне харчування - читайте у "Країні здоров'я".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Восьмигодинна дієта
|
Не потрібно відмовлятись від улюблених продуктів
Існують тільки рекомендації про те, що не варто переїдати, захоплюватись солодощами і швидкими вуглеводами. Природно, схуднути на пампушках і шоколадних батончиках не вдавалося ще нікому. Але єдина найсуворіша заборона - солодкі і газовані напої. Сконцентруйтеся на продуктах які збагачені: білком (риба, м'ясо, сир), клітковиною (шпинат, брокколі, спаржа), корисними жирами (авокадо, горіхи).
П'ятиразове харчування
Будь-якій людині з режимом харчування відомо - чим більше разів їсти, тим менша порція. Дійсно, харчуючись більшу кількість разів ми налаштовуємо процеси метаболізму і не мучимо себе голодом. Для перекусу підійдуть і йогурт з фруктами, і салат з горішками.
Спорт також важливий!
На ранкову зарядку рекомендують витрачати від 7 хвилин на день. Якщо у вас є абонемент, не поспішайте закидати вправи, адже ефект лише покращиться.
Вільний графік прийому їжі
Головне, щоб всі прийоми їжі потрапляли в інтервал восьми годин. Якщо перший раз ви поїли в 10 ранку, то вечеряти після 18:00 не рекомендується. Не варто забувати і про те, що графік харчування не повинен сильно відрізнятися день у день.
Можна пити каву і трохи вина!
Без зайвих слів - заборона на каву і алкоголь зустрічається майже в кожній дієті, але не у восьмигодинній. Не забувайте, що крім улюблених лате або арабіки та коктейлів, потрібно пити багато води.
Існують тільки рекомендації про те, що не варто переїдати, захоплюватись солодощами і швидкими вуглеводами. Природно, схуднути на пампушках і шоколадних батончиках не вдавалося ще нікому. Але єдина найсуворіша заборона - солодкі і газовані напої. Сконцентруйтеся на продуктах які збагачені: білком (риба, м'ясо, сир), клітковиною (шпинат, брокколі, спаржа), корисними жирами (авокадо, горіхи).
П'ятиразове харчування
Будь-якій людині з режимом харчування відомо - чим більше разів їсти, тим менша порція. Дійсно, харчуючись більшу кількість разів ми налаштовуємо процеси метаболізму і не мучимо себе голодом. Для перекусу підійдуть і йогурт з фруктами, і салат з горішками.
Спорт також важливий!
На ранкову зарядку рекомендують витрачати від 7 хвилин на день. Якщо у вас є абонемент, не поспішайте закидати вправи, адже ефект лише покращиться.
Вільний графік прийому їжі
Головне, щоб всі прийоми їжі потрапляли в інтервал восьми годин. Якщо перший раз ви поїли в 10 ранку, то вечеряти після 18:00 не рекомендується. Не варто забувати і про те, що графік харчування не повинен сильно відрізнятися день у день.
Можна пити каву і трохи вина!
Без зайвих слів - заборона на каву і алкоголь зустрічається майже в кожній дієті, але не у восьмигодинній. Не забувайте, що крім улюблених лате або арабіки та коктейлів, потрібно пити багато води.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
30/05/2025
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
30/05/2025
Британські вчені розповіли про меню довголіття
30/05/2025
Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
31/05/2025
Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
