Переваги фастинг-дієти

Суть дієти в тому, щоб збільшити часовий інтервал між останнім прийомом їжі, вечірнім і ранковим.

Лікар Андрій Беловешкін розповів, як науково обгрунтована користь фастинг-дієти.

Він уточнив, що на фастинг-дієті потрібно перебувати орієнтовно 8-12 тижнів.

"Найсуворіша система регулярного фастингу виявилася ефективною і безпечною. У 2019 було опубліковано дослідження суворої версії фастингу у здорових людей з нормальною масою тіла через день (Alternate Day Fasting), яке показало, що вона дозволяє знизити калорійність дієти до 37% без обмеження в харчуванні і при цьому поліпшити показники здоров'я без побічних ефектів на протягом мінімум півроку", - розповів він.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи допоможе кетодієта завагітніти?

А.Беловешкін також розповів про користь фастінг-дієти.

Що таке фастинг через день? Це система, коли ви постите 36 годин, а їсте в проміжок 12 годин без обмежень. У цієї системи багато різних назв. Це сувора і складна система, але для певного типу людей, добре керуючих почуттям голоду, вона може підійти. У дослідженні вивчалися показники здоров'я, а для надійнсті проводили постійний моніторинг глюкози.

В результаті учасники схудли (до 3,5 кг за місяць), зменшився рівень вісцерального жиру, м'язи збереглися, загальний холестерин і ЛПНЩ зменшилися, запалення зменшилася, кетонові тіла навіть в день їжі були підвищені, рівень запалення знизився, рівень Т3 трохи зменшився, протеом помітно покращився. Навіщо потрібні такі системи? Справа в тому, що у класичного хронічного обмеження калорій багато мінусів: психологічно важко в довгостроковій перспективі рахувати калорії (обмеження часу харчування, а не кількості калорій більш фізіологічно для людей), є проблеми і з організмом, від кісток до ослаблення імунітету. Попередні дослідження, які порівнюють хронічне обмеження калорій з фастінгом через день показали, що за більшістю показників між ними навіть на проміжку 12 місяців немає відмінностей. Інші дослідження показують на велику ефективність фастінга через день по відношенню до більшого скидання ваги і більш вираженого поліпшення ряду показників, наприклад чутливості до інсуліну.