- запіканка з гречаної каші і 1 яйця, склянка відвару шипшини або зелений чай; - каша з коричневого рису з курагою і чорносливом, чашка кави; - гречана каша з грибами і соєвим соусом, склянка овочевого соку.
Обіди:
- суп-пюре з сочевиці, шматочок цільнозернового хліба, смажена куряча грудка з гарніром зі свіжих помідорів, склянка овочевого соку; - курячий бульйон, заправлений рисом або гречкою, салат з бринзи, огірків і зеленої цибулі з оливковою олією, стакан овочевого соку; - суп з вівсяної крупи, картоплі і кореня селери, стейк з будь-якої морської риби з гарніром із зеленого салату і помідорів чері, склянка відвару з сухофруктів.
Полудень:
- тост із зернового хліба і вершкового сиру, склянка кефіру; - оладки з курячої печінки і гречки, стакан кефіру; - батончик з сухофруктами, склянка кефіру.
Вечеря:
- відварений рис з креветками і соєвим соусом, склянку трав'яного чаю; - спагетті з неочищеного борошна з соусом з оливкової олії, томатного соусу і часнику, трав'яний чай; - розсипчаста гречана каша, трав'яний чай.
Після виходу із злакової дієти для закріплення результату і утримання ваги, використовуйте раціон з обмеженням м'яса.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою