Дієти, які сприяють довголіттю

Від дієт синьої зони до палео, різноманітність режимів харчування обіцяє одне й те саме — зміцнення вашого здоров'я. Але яким вибрати? Ключовим моментом є вживання більшої кількості цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, горіхів та бобових.

Індекс здорового харчування

Індекс здорового харчування, розроблений урядом США як офіційний національний стандарт харчування, може знизити ризик смерті від будь-якої причини на 19 відсотків.

Ця дієта прославляє рослинну їжу, але засуджує вживання червоного та обробленого м'яса, доданого цукру, шкідливих жирів та алкоголю.

Вживання 0,8 чашки фруктів, 0,4 чашки цілісних фруктів, 1,1 чашки овочів та 0,2 чашки зелені та бобів на кожні 1000 з'їдених калорій принесе комусь вищий бал.

Середземноморська дієта

Ця дієта складається з овочів, фруктів, бобових, горіхів, бобів, злаків, злаків та риби. Середземноморський режим широко відомий своїми різними перевагами, у тому числі запобіганням серцевим захворюванням і недоумствам.

Крім того, результати показали, що у людей, які дотримуються цього дієти, ризик смертності знизився на 18 відсотків.

Веганська дієта

Все більш популярною стає веганська дієта, яка виключає всі продукти тваринного походження і робить акцент на рослинах. Виявили, що дотримання цього протоколу дієти знижує ризик смерті на 14 відсотків.