Дієта, яка омолодить вас на 11 років
10:00, 17 Тра 2023 · Категорія: Дієти, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 723 ·
Згідно з дослідженням, впровадження простих змін способу життя у ваш розпорядок дня може призвести до зниження вашого біологічного віку на 5–11 років.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дієта для омолодження
|
Хоча не існує універсального підходу до здорового старіння, дослідження пропонує режим життя, який може змінити ваш біологічний вік всього за вісім тижнів.
Грунтуючись на простих змінах у дієті, фізичних вправах та сні, режим може повернути час назад на цілих 11 років. У раціоні, як і раніше, залишається місце для м'яса, яке часто виключається або зводиться до мінімуму в багатьох дієтах для довголіття.
Спостерігаючи за шістьма здоровими жінками, яким у середньому було 58 років, дослідницька група проінструктувала учасників дотримуватись дієти, що включає велику кількість листової зелені, насіння та трьох порцій печінки.
Жінок також просили займатися фізичними вправами по 30 хвилин п'ять днів на тиждень, спати не менше семи годин на добу та виконувати дві десятихвилинні дихальні вправи на день.
Результати показали, що ці втручання скоротили їхній біологічний вік у середньому майже на п'ять років. Однак біологічний вік одного учасника за час дослідження знизився на цілих 11 років.
Що їли учасники?
Крім того, кожна людина мала з'їдати шість фунтів м'яса на день, три унції печінки на тиждень і від п'яти до десяти яєць на тиждень. Щодо напоїв, жінкам було наказано випивати до восьми чашок води на день.
Насолоджуйтесь великою кількістю овочів, включаючи дві чашки темної листової зелені, дві чашки овочів сімейства хрестоцвітих і три чашки різнокольорових овочів щодня. Їм також давали добову дозу насіння гарбуза та соняшника, півсклянки ягід та пів чайної ложки розмарину чи куркуми.
Грунтуючись на простих змінах у дієті, фізичних вправах та сні, режим може повернути час назад на цілих 11 років. У раціоні, як і раніше, залишається місце для м'яса, яке часто виключається або зводиться до мінімуму в багатьох дієтах для довголіття.
Спостерігаючи за шістьма здоровими жінками, яким у середньому було 58 років, дослідницька група проінструктувала учасників дотримуватись дієти, що включає велику кількість листової зелені, насіння та трьох порцій печінки.
Жінок також просили займатися фізичними вправами по 30 хвилин п'ять днів на тиждень, спати не менше семи годин на добу та виконувати дві десятихвилинні дихальні вправи на день.
Результати показали, що ці втручання скоротили їхній біологічний вік у середньому майже на п'ять років. Однак біологічний вік одного учасника за час дослідження знизився на цілих 11 років.
Що їли учасники?
Крім того, кожна людина мала з'їдати шість фунтів м'яса на день, три унції печінки на тиждень і від п'яти до десяти яєць на тиждень. Щодо напоїв, жінкам було наказано випивати до восьми чашок води на день.
Насолоджуйтесь великою кількістю овочів, включаючи дві чашки темної листової зелені, дві чашки овочів сімейства хрестоцвітих і три чашки різнокольорових овочів щодня. Їм також давали добову дозу насіння гарбуза та соняшника, півсклянки ягід та пів чайної ложки розмарину чи куркуми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
05/08/2025
Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
05/08/2025
Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
05/08/2025
Названо найкорисніший осінній суп
05/08/2025
Кому можна і не можна займатися присіданнями
