Як боротися з почуттям голоду на дієті

Багатьом тим, хто худне, здається, що якщо салат або капуста містять мало калорій, то можна їсти скільки хочеш. Але це величезна помилка. Справа в тому, що подібний підхід до харчування уповільнює процес схуднення. Шлунок швидко розтягується і потребує дедалі більше їжі, тому контролювати апетит стає складніше. Ідеальний розмір порції їжі при правильному харчуванні — 350–400 г, але, звичайно, йдеться не про цукерки та тістечка, а про корисні продукти. Як розрахувати скільки їжі потрібно?

Подумки розділіть тарілку на чотири частини - дві з них повинні бути заповнені овочами, одна чверть - складними вуглеводами типу гречки, картоплі та макаронів грубого помелу і ще одна чверть - білком. При цьому енергетична цінність одного прийому їжі розраховується, виходячи з денної калорійності. При дробовому харчуванні порції мають бути, звичайно, менші. Спочатку невелика кількість їжі створюватиме психологічний дискомфорт. Вам навіть здається, що ви не наїдаєтеся. Але ж це ілюзія! Пам'ятайте, що відчуття ситості зазвичай приходить через 20 хвилин. Згодом шлунок звикне до нового розміру порції – при правильному харчуванні для схуднення це дуже важливо! Не хвилюйтеся, невдовзі вам уже не здаватиметься, що ви весь час голодні.

До речі, не забувайте, що на правильній дієті потрібно пити більше води. Справа в тому, що вона заповнює шлунок та зменшує апетит, особливо якщо пити склянку води перед їжею. Крім того, вода активно виводить з організму токсини та шлаки, покращуючи стан здоров'я та допомагаючи боротися з целюлітом.