Топ-3 дієти, які допоможуть знизити рівень цукру в крові

Для контролю цукру не обов'язково сидіти на твердій дієті. Можна спробувати скоригувати раціон. Дослідження показало, що знизити рівень глюкози можна за допомогою середземноморської дієти, кето-дієти та палео-дієти.

1. Середземноморська дієта. Такий тип харчування обмежує споживання червоного м'яса, молочних продуктів та солодощів. Перевага надається морепродуктам, овочам, бобам та злакам.

2. Дієта кето. Основу раціону становлять усі види м'яса та риби, молочні продукти, гриби, горіхи, наземні овочі. А ось від бобових, бульбових овочів, хліба, макаронних виробів та випічки варто відмовитись.

3. Палео-дієта. На такому харчуванні переважають жирні сорти м'яса, гриби, горіхи, овочі (крім бобових) та фрукти. Обмежується споживання переробленого м'яса, зернових та молочних продуктів.

Також варто включити у своє харчування клітковину не менше 25-30 г на день. Найбільше її міститься в білих сушених грибах, вареній гречці та сочевиці. Клітковина сповільнює всмоктування цукру та допомагає контролювати його рівень.

А на якому рівні ваш цукор?