Варто включити в щоденний раціон овочі різних кольорів, крім тих, що відрізняються високим вмістом крохмалю — кукурудзи та картоплі. Причому бажано використовувати ті овочі, які ростуть у вашому регіоні, - це всілякі види капусти, кабачок, зелень і так далі. Обмежень у споживанні овочів немає, єдина умова — не заправляти їх якимись складними соусами і заправками.
Для будь-якої дієти важлива наявність легкозасвоюваного білка, який міститься в курці, індичці, яловичині, яйцях і сирі. При відчутті почуття голоду варто додати небагато вуглеводів, які є в цілісних крупах.
Також до раціону слід включати нерафіновані рослинні олії або жменю горіхів. Щоб порадувати себе, на десерт можна взяти сезонні фрукти: один-два на день або сухофрукти (30-40 грамів на день), також допускається мед.
Недорогим продуктом для схуднення є морква, яка складається в основному з води і має низьку калорійність. При цьому вона багата на клітковину, яка допомагає їжі краще засвоюватися, а також вітаміном К, антиоксидантами, калієм і бета-каротином.
А коли ви востаннє сиділи на дієті?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем Курячі шашлики з кабачком
16/11/2024
Шкідлива звичка, відмова від якої продовжить життя майже на 30 років
16/11/2024
Продукти, котрих варто уникати при високому гемоглобіні
15/11/2024
Топ-7 продуктів, які поділяться з вами вітаміном D
15/11/2024
Симптоми, котрі вказують на дефіцит вітаміну D
