Найкраща дієта для усунення жиру внизу живота

Стратегія боротьби із зайвими кілограмами у певних зонах зводиться до загальної втрати ваги. Найкраща профілактика – здорове збалансоване харчування та фізична активність.

1. Додайте складні вуглеводи. Саме вони забезпечують організму максимальне харчування та енергію, дають почуття насичення. Джерела: квасоля, горох, інші бобові, фрукти та овочі, цільнозернові продукти.

2. Виключіть цукор. Замінити рафінований продукт можна здоровішими варіантами. Наприклад, замість газованих напоїв почати пити натуральні соки чи воду з лимоном. Крім того, можна використовувати натуральні підсолоджувачі – мед чи кокосовий цукор.

3. Збільшіть споживання білка. Він відповідає за багато біохімічних реакцій в організмі. У тому числі за активацію метаболізму. Білки допомагають відчувати ситість та зберігати м'язову масу. Дослідження показують зв'язок між підвищеним споживанням білка та зменшенням абдомінального жиру. Джерела: пісне м'ясо, яйця, риба, боби, сочевиця, молочні продукти та йогурт.

4. Відмовтеся від алкоголю. Будь-який вид спиртного збільшує навантаження на печінку. Вона працює на виведення етилового спирту, що уповільнює утилізацію глюкози. Додатково алкоголь знижує вироблення тестостерону та гормону росту, а ще підвищує апетит. У результаті схуднути буде складніше чи взагалі неможливо.

5. Почніть тренуватись. Зменшити вагу можна за допомогою фізичних навантажень. Зменшити обсяг талії допоможуть не лише вправи на прес, а й інші навантаження. Найбільш ефективні зниження рівня цукру в крові інтенсивні тренування. Наприклад, інтервальні за системою табату – високоінтенсивний інтервальний тренінг, побудований на 4-хвилинних блоках занять. Вправи дуже прості, але виконувати їх необхідно правильно і максимально швидко.