Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Тепер нагніться вперед і зіпріться руками на ноги, трохи зігнуті в колінах.;
Зробіть повний видих через рот, потім різко і максимально глибоко вдихніть носом. А потім з силою зробіть звучний видих через рот, задіявши діафрагму;
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ для красивого пресуСпробуйте затримати дихання на 8-10 секунд, максимально втягнувши живіт під ребра і при цьому виконувати вправи на розтяжку – це дуже нелегко, так що спочатку потренуйтеся з диханням, а потім вже приєднуйте гімнастику;
Після всього цього ви може зробити розслаблений видих (відпустити м’язи преса) і вдихнути.
Дані вправи слід виконувати вранці, протягом 10-15 хвилин. Фізичні вправи виконуються тільки після етапу освоєння дихальної практики, так що самі перші заняття виключно на дихання. Знаючи початковий об’єм проблемної ділянки ніг (наприклад, стегон), ви може стежити за динамікою, повторюючи виміри раз на тиждень.
Нагадуємо, раніше ми писали про те
як забрати жир з внутрішньої поверхні бедра.