Як отримати максимум користі від ходьби

Ходьба знижує рівень «шкідливого» холестерину, стабілізує кров’яний тиск і допомагає поліпшити травлення і навіть знижує ризик захворювання застудою.
Щоб отримати максимум користі від ходьби, необхідно, насамперед, звернути увагу на темп.

Дотримуючись помірного темпу — 100 кроків за хвилину (два кроки в секунду), — слід ходити не менш ніж півгодини на день. Однак дослідження, проведене вченими Університету Массачусетсу, показало, що більшості людей не під силу такі навантаження.

За допомогою акселерометра в експерименті були вивчені звички більше 3700 людей. Результати показали, що в потрібному темпі люди рухалися не більше 7 хвилин в день. При цьому близько 5 годин під час неспання вони не рухалися зовсім. Вчені прийшли до сумного висновку: більшість з нас ходять занадто повільно, щоб отримувати від цього користь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 правил профілактики варикозу

Багато наукових досліджень підтверджують той факт, що гіподинамія (сидячий спосіб життя) підвищує ризик передчасної смерті.

Більше користі від ходьби
1. Визначте для себе, коли і скільки часу на день ви можете приділити ходьбі.

2. Хороше зручне взуття для спортивної ходьби, легкий і в той же час теплий одяг.

3. Додавайте по кілька кроків до щоденної активності.

4. Прогулянка в компанії — не тільки гарний відпочинок, але й відмінна мотивація до збільшення фізичного навантаження.

5. Поступово збільшуйте дистанцію та швидкість, включіть в маршрут кілька додаткових підйомів.