Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Фітнес, Лікування / Як отримати максимум користі від ходьби

Як отримати максимум користі від ходьби

19:00, 17 Лют 2015 · Категорія: Фітнес, Лікування · Переглядів 2115 ·

Не секрет що завдяки звичайним пішим прогулкам можна схуднути як мінімум на 3 кілограми за місяць навіть не зменшуючи чи змінюючи свій раціон, але мало кому відомо яку ще користь здатна принести ходьба. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Визначте для себе, коли і скільки часу на день ви можете приділити ходьбі

Ходьба знижує рівень «шкідливого» холестерину, стабілізує кров’яний тиск і допомагає поліпшити травлення і навіть знижує ризик захворювання застудою.
Щоб отримати максимум користі від ходьби, необхідно, насамперед, звернути увагу на темп.

Дотримуючись помірного темпу — 100 кроків за хвилину (два кроки в секунду), — слід ходити не менш ніж півгодини на день. Однак дослідження, проведене вченими Університету Массачусетсу, показало, що більшості людей не під силу такі навантаження.

За допомогою акселерометра в експерименті були вивчені звички більше 3700 людей. Результати показали, що в потрібному темпі люди рухалися не більше 7 хвилин в день. При цьому близько 5 годин під час неспання вони не рухалися зовсім. Вчені прийшли до сумного висновку: більшість з нас ходять занадто повільно, щоб отримувати від цього користь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 правил профілактики варикозу

Багато наукових досліджень підтверджують той факт, що гіподинамія (сидячий спосіб життя) підвищує ризик передчасної смерті.

Більше користі від ходьби
1. Визначте для себе, коли і скільки часу на день ви можете приділити ходьбі.

2. Хороше зручне взуття для спортивної ходьби, легкий і в той же час теплий одяг.

3. Додавайте по кілька кроків до щоденної активності.

4. Прогулянка в компанії — не тільки гарний відпочинок, але й відмінна мотивація до збільшення фізичного навантаження.

5. Поступово збільшуйте дистанцію та швидкість, включіть в маршрут кілька додаткових підйомів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому діти не сплять ночами?
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: лікування, фітнес, ходьба, поради, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 18 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 5.413 Mb

Як отримати максимум користі від ходьби

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: