Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Красиві сідниці: 9 кроків до ідеалу

06:30, 31 Лип 2015 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2238 · 

Для того щоб підтягнути сідниці і отримати здорову спортивну форму зовсім не обов'язково відвідувати зал. Досить виконувати кілька вправ прямо у себе вдома. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте вправи кілька разів на тиждень



Тренуватися необхідно через день три рази на тиждень, робити 3 підходи по 20 повторень.

Упріться руками в підлогу, витягнувши ноги. Підніміть по черзі ноги, намагаючись зробити це досить високо. Упор зробіть на ноги, різко схопіться, піднявши руки над собою. Повторіть 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою. Підніміть одну ногу так високо, як можете, грюкнувши руками під стегном, потім повторіть це з іншою ногою. Зробіть вправу 20 разів.

Поставте ноги максимально широко, руки на стегна. Виконуйте стрибки, схрещуючи ноги по черзі то ліву з правою, то навпаки. 20 разів виконуйте цей рух, нарощуючи темп.

Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, із зігнутими ліктями, долонями вниз. Маршируйте на місці, високо піднімаючи коліна, рухаючи руками, протягом 4 секунд. Повторіть 20 разів.

Руки на стегнах, ноги на ширині плечей. Виконуємо крок правою ногою назад і наліво, згинаємо коліна, так ми досягаємо становища, в якому праву руку направляємо в підлогу. Швидко підстрибуємо на правій нозі, заносимо ліву ногу назад і вправо, направивши ліву руку до підлоги. Виконуємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях на рівні грудей. Присідайте глибоко, потім різко підстрибуйте вгору, виконуйте обертання корпусу наліво, знову присідайте, підстрибуйте, обертання корпусу направо. 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Заняття спортом зранку: за і проти

Руки на стегна, ноги на ширині плечей. Робимо випади вперед з лівої ноги, при цьому праву ногу пересуваємо швидкими рухами на кілька кроків направо, потім наліво. Робимо вправу з упором на праву ногу. Повторюємо 20 разів.

Широко ставимо ноги, носки назовні, руки в сторони. Присідаємо низько, майже досягши пальцями статі. Здійснюємо стрибки в цьому положенні, спираючись на стопи, повторюємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присідаємо, потім піднімаємося, спираємося на праву ногу, відводимо ліву ногу в сторону, торкаємося її пальцями лівої руки. Міняємо ногу, виконуємо 20 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: