Цей 15-хвилинний комплекс вправ розроблений тренерами одного з нью-йоркських фітнес-клубів. Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя.
Підтягнутий живіт? Легко!
Вправа № 1
Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Коліна розводимо так, щоб п'яти стикнулися. Залишаючись у цій позі, повільно піднімайте ноги - так, щоб носочки ступнів були спрямовані до стелі, а таз трохи піднявся від підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-25 разів.
Вправа № 2
Ляжте на підлогу і підніміть тулуб, спираючись на лікті і пальці ніг. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Залишайтеся в такому положенні протягом 15 секунд, потім повільно опускайте тіло вниз, поки не відчуєте важкість у передпліччях. Сильно напружте м'язи преса. Тепер трохи відпочиньте, спираючись на коліна. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа № 3
Лежачи на спині, злегка піднімаємо випрямлені руки і ноги. Одночасно з цим напружуємо м'язи преса. Залишайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім переверніться на живіт, продовжуючи тримати руки і ноги витягнутими і піднятими над підлогою. Знову почекайте 15 секунд, а потім поверніться у початкову позицію. Повторіть 5-6 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини