15-хвилинний комплекс для пружного живота

01:00, 02 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3516 ·

Цей 15-хвилинний комплекс вправ розроблений тренерами одного з нью-йоркських фітнес-клубів. Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя.

Підтягнутий живіт? Легко!

Вправа № 1

Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Коліна розводимо так, щоб п'яти стикнулися. Залишаючись у цій позі, повільно піднімайте ноги - так, щоб носочки ступнів були спрямовані до стелі, а таз трохи піднявся від підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-25 разів.

Вправа № 2

Ляжте на підлогу і підніміть тулуб, спираючись на лікті і пальці ніг. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Залишайтеся в такому положенні протягом 15 секунд, потім повільно опускайте тіло вниз, поки не відчуєте важкість у передпліччях. Сильно напружте м'язи преса. Тепер трохи відпочиньте, спираючись на коліна. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа № 3

Лежачи на спині, злегка піднімаємо випрямлені руки і ноги. Одночасно з цим напружуємо м'язи преса. Залишайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім переверніться на живіт, продовжуючи тримати руки і ноги витягнутими і піднятими над підлогою. Знову почекайте 15 секунд, а потім поверніться у початкову позицію. Повторіть 5-6 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, плоский живіт, пружний живіт, тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.801 Mb

15-хвилинний комплекс для пружного живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: