Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень , результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт , а також плечі , ноги і навіть сідниці стануть пружними та підтягнутими.
Пружний живіт: найкращі вправи
Вправа № 1
Початкове положення - лежачи на спині , руки вздовж тіла. Коліна розводимо так , щоб п'яти стикнулися. Залишаючись у цій позі , повільно піднімайте ноги - так , щоб носочки ступнів були спрямовані до стелі , а таз трохи піднявся від підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-25 разів.
Вправа № 2
Ляжте на підлогу і підніміть тулуб , спираючись на лікті і пальці ніг. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Залишайтеся в такому положенні протягом 15 секунд , потім повільно опускайте тіло вниз , поки не відчуєте важкість у передпліччях . Сильно напружте м'язи пресу. Тепер трохи відпочиньте , спираючись на коліна. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа № 3
Лежачи на спині , злегка піднімаємо випрямлені руки і ноги. Одночасно з цим напружуємо м'язи пресу. Залишайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім переверніться на живіт , продовжуючи тримати руки і ноги витягнутими і піднятими над підлогою. Знову почекайте 15 секунд , а потім поверніться у початкову позицію. Повторіть 5-6 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем Курячі шашлики з кабачком
15/11/2024
Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
16/11/2024
Шкідлива звичка, відмова від якої продовжить життя майже на 30 років
15/11/2024
Дешеві ліки, які знищують рак мозку
16/11/2024
Продукти, котрих варто уникати при високому гемоглобіні
