Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Схуднення / Фітнес / 10 хвилин на день для ідеальних ніг

10 хвилин на день для ідеальних ніг

07:30, 03 Вер 2015 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1950 ·

Стрункі ніжки мріють мати всі, але не кожна жінка наважиться їх "витягнути" з-під шару целлюліту та жиру. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

1. Лягти на спину. Зігнути одну ногу в коліні, обхопити її руками, притиснути до грудей і погойдатися кілька разів, повернутися у вихідне положення. Потім іншою ногою.

2. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахилятися вперед, не згинаючи колін, намагаючись обхопити руками щиколотки ніг. Зробіть в такому положенні 2-3 глибоких нахилу, потім випряміться.

3. Сидячи, підійміть одне коліно до грудей, візьміться за стопу руками, випряміть ногу, відведіть її убік, знову зігніть в коліні. Потім іншою ногою.

4. Сидячи на підлозі, ноги зігнути в колінах, щоб вони стосувалися грудей, в цьому положенні повільно лягайте на спину і повертайтеся у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім хвилин в день для ідеальної фігури

5. Встати однією ногою на стілець і виконати рух, ніби хочете влізти на нього, щоб інша нога повністю випросталася, сильно напружуючи м'язи ноги, потім опустіть ногу на підлогу. Потім поставте іншу ногу на стілець.

6. Біг на місці з високим підніманням колін. Зробіть невелику перепочинок і повторіть ще 2 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 фраз, які слід говорити дитині кожен день
Дитина погано поводиться: що робити?
Простий і смачний салат з маринованих грибів
Рецепт швидких сирних кексів

Мітки: фітнес, вправи, поради, ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30: 5 законів правильної пробіжки
7:30: 5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30: 6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30: Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30: Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.25 сек | 5.437 Mb

10 хвилин на день для ідеальних ніг

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: