10 хвилин на день для ідеальних ніг

07:30, 03 Вер 2015 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2241 ·

Стрункі ніжки мріють мати всі, але не кожна жінка наважиться їх "витягнути" з-під шару целлюліту та жиру. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

1. Лягти на спину. Зігнути одну ногу в коліні, обхопити її руками, притиснути до грудей і погойдатися кілька разів, повернутися у вихідне положення. Потім іншою ногою.

2. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахилятися вперед, не згинаючи колін, намагаючись обхопити руками щиколотки ніг. Зробіть в такому положенні 2-3 глибоких нахилу, потім випряміться.

3. Сидячи, підійміть одне коліно до грудей, візьміться за стопу руками, випряміть ногу, відведіть її убік, знову зігніть в коліні. Потім іншою ногою.

4. Сидячи на підлозі, ноги зігнути в колінах, щоб вони стосувалися грудей, в цьому положенні повільно лягайте на спину і повертайтеся у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім хвилин в день для ідеальної фігури

5. Встати однією ногою на стілець і виконати рух, ніби хочете влізти на нього, щоб інша нога повністю випросталася, сильно напружуючи м'язи ноги, потім опустіть ногу на підлогу. Потім поставте іншу ногу на стілець.

6. Біг на місці з високим підніманням колін. Зробіть невелику перепочинок і повторіть ще 2 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, поради, ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:41: Як перетренованість вбиває ваш потенціал до нарощування м'язів
22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.077 Mb

10 хвилин на день для ідеальних ніг

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: