Пружна попа як горіх

1. Швидка ходьба. Замість того, щоб спокійно і вальяжно прогулюватися по супермаркету, візьміть «ноги в руки» і потренуйте ваші сідничні м’язи енергійної ходьбою, з кожним сильним кроком напружуючи їх у відповідній нозі.

2. Тримайте напругу. За письмовим столом в офісі, на дивані будинку, роблячи макіяж перед дзеркалом або в автомобілі, ви можете робити без проблем ізометричне вправу: просто сядьте прямо або встаньте і міцно стисніть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд і відпустіть. Повторіть 5-10 разів.

3. Досконалість. Ця вправа ідеально для маленької ранкової зарядки. На підлозі в положенні лежачи на животі піднімайте одночасно праву руку і ліву ногу. Потім ліву руку і праву ногу. Слідкуйте за тим, щоб спина не сильно прогиналася, а м’язи преса залишалися напруженими. Повторіть 3 рази.

4. Вгору і вниз. Найкращим засобом, і не тільки для сідниць, а так само для спини і особливо преса, були і будуть класичні «скручування». Ця вправа вийде найкраще виконати за допомогою партнера.
Але якщо в зоні ваших дій раптом нікого не виявиться, імпровізуйте за допомогою дивана або батареї. Ваші ноги повинні бути міцно затиснуті або знаходитися під упором. Заведіть руки за голову і напружте сідниці. 10 раз піднімайте верхню частину тулуба майже до колін і опускайте на підлогу, але не до кінця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Народні методи проти задишки