Щоб досягти результату, вправи потрібно виконувати регулярно. Детальніше у "Країні Здоров'я"
Вправи для сідниць
Вправа 1. Ляжте на підлогу на живіт, руки вздовж тіла, голова лежить на підборідді. Почергово піднімати прямі ноги вгору настільки, наскільки можете. Для ефективності можна затримувати ногу на вазі в повітрі на кілька секунд.
Вправа 2. Ляжте на підлогу на спину, ноги зігнуті в колінах, долоні покласти під сідниці. Потрібно піднімати таз вгору наскільки можливо. При цьому в підйомі напружувати м'язи, стискаючи їх. Продовжіть повтори, поки не відчуєте, що м'язи болять.
Вправа 3. Можна кожен день робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не буде потрібного навантаження на м'язи. І результат не заставить собі чекати, через місяць ви вже відчуєте, якими пружними стали ваші м'язи.