Біль у боці під час бігу не є ознакою хвороби. Неприємне почуття в боці виникає у недосвідчених бігунів через різкий приплив крові до печінки і селезінки. Погана розминка або надто швидкий темп сприяють неправильному розподілу крові.
У результаті органи черевної порожнини переповнюються кров’ю і починають тиснути на власні капсульні оболонки, де багато нервових закінчень. Якщо кров приливає до печінки, ви відчуваєте біль у правому боці, а якщо до селезінки – болить у лівому.
Якщо ж ви впевнені, що почали тренування правильно, але в боці все одно болить, доведеться відвідати гастроентеролога: неприємні відчуття можуть бути пов’язані з хворобами печінки і жовчних шляхів, підшлункової залози або жовчного міхура. Як правило, у таких пацієнтів біль у боці виникає в стані спокою, але посилюється під час пробіжки або інших фізичних навантажень.
Що робити, щоб не боліло? Дихати потрібно животом. Технічно для цього краще дихати носом. Практикуйтеся: покладіть на живіт книгу, дихайте носом, стежте, щоб книга піднімалася і опускалася. На важких тренуваннях (пагорби або інтервали) вдихайте носом, а видихайте із зусиллям через рот. У йозі це називається «вогненним подихом».
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: -Вирівняти хребет можна трьома вправами