Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил

1. Працюйте над суглобами
Найголовніший момент, на який варто звернути увагу, - це розкриття тазових кісток. М'язи - матеріал, і він більше або менше тягнеться у всіх, просто у когось легше і швидше, у кого-то повільніше. Основна ж робота повинна бути спрямована саме на розкриття суглоба.

2. Розігрівайтеся
Ніякої «холодної» розтяжки - інакше травм не уникнути. Біг, стрибки зі скакалкою або вправи з пілатесу вам в допомогу!

3. Більше пийте
Вода допомагає впоратися і з емоційним стресом від болю при розтяжці, і з навантаженням.

4. Працюйте по всіх фронтах
Опрацьовуйте в рамках одного заняття і поздовжній, і поперечний шпагат - так суглоби максимально включаються і ротація збільшується.

5. Уникайте різких рухів
Тягнутися можна тільки на розслабленні: зусилля проводиться на видиху. Дихання, до речі, взагалі дуже важливе: ніколи не затримуйте його при виникненні больових відчуттів, спокійно вдихайте носом, повільно видихайте ротом.

6. Слідкуйте за м'язами
Як тільки вони починають активно трястися - закругляйтеся. Тремор - перша ознака того, що тіло перепрацювало: в такому стані зазвичай і трапляються травми.

7. Міняйте позиції
Поздовжній шпагат неодмінно потрібно опрацьовувати як з розкритої по третій позиції задньою ногою, так і в закритому положенні (коліно в підлогу, п'ята в стелю). Так ви досягнете результату набагато швидше.

8. Займайтеся регулярно
Головне не кількість тренувань в тиждень, а їх регулярність. Можна розтягуватися кожен день по 15 хвилин, можна через день, але по годині - важливо, щоб тіло не забувало навантаження.

9. Розслабляйтеся
Після гарного стрейчингу обов'язково прийміть теплу ванну: це відмінно розслаблює і виводить молочну кислоту з організму.

10. Не зупиняйтеся на досягнутому
Шпагат, на жаль, не безумовна здатність організму: навіть при досягненні результату м'язам потрібен час, щоб відновитися і звикнути до їх новим можливостям. Відпочиньте день-два - і знову в бій: щоб шпагат залишився з вами на все життя, потрібно ще займатися якийсь час.