Спеціальний комплекс для м'язів стегон і сідниць, який допоможе позбутись зайвих кілограмів за найкоротші терміни.
Вправи для сідниці в стегон
1. Лежачи на животі, підніміть стегна і тримайте у напрузі, впираючись у підлогу носками. Носки витягніть на себе і починайте повільно піднімати пряму праву ногу п'ятою вгору. Потримайте 10 секунд, поміняйте ногу. Коліна не згинайте, повинен працювати стегновий суглоб. Повторіть 20 разів.
2. Сідаємо на підлогу, ноги витягнуті вперед, руки перед собою. Не рухаючи ногами, "повземо", піднімаючи і просуваючи то праве стегно, то ліве. Робимо вправу вперед і назад. Якщо незручно робити цю вправу на підлозі - сядьте на килимок, хоча є ймовірність, що ви будете "повзати" разом з ним.
3. Ляжте на підлогу, стисніть сідниці, підніміть таз. Опускайте таз вниз, а потім піднімайте (в цей момент старайтеся додатково напружувати сідниці), повертаючи його в початковий стан.