Робимо сідниці пружними

08:00, 11 Гру 2017 · Категорія: Фітнес, Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1843 ·

Спеціальний комплекс для м'язів стегон і сідниць, який допоможе позбутись зайвих кілограмів за найкоротші терміни.

Вправи для сідниці в стегон

1. Лежачи на животі, підніміть стегна і тримайте у напрузі, впираючись у підлогу носками. Носки витягніть на себе і починайте повільно піднімати пряму праву ногу п'ятою вгору. Потримайте 10 секунд, поміняйте ногу. Коліна не згинайте, повинен працювати стегновий суглоб. Повторіть 20 разів.

2. Сідаємо на підлогу, ноги витягнуті вперед, руки перед собою. Не рухаючи ногами, "повземо", піднімаючи і просуваючи то праве стегно, то ліве. Робимо вправу вперед і назад. Якщо незручно робити цю вправу на підлозі - сядьте на килимок, хоча є ймовірність, що ви будете "повзати" разом з ним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Заняття фітнесом: плюси та мінуси

3. Ляжте на підлогу, стисніть сідниці, підніміть таз. Опускайте таз вниз, а потім піднімайте (в цей момент старайтеся додатково напружувати сідниці), повертаючи його в початковий стан.

Джерело

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, стегна, сідниці

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.804 Mb

Робимо сідниці пружними

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: