Поради тренерів для підтягнутих сідниць

09:00, 12 Лют 2018 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 1642 ·

Красиві та пружні сідниці - мрія кожної жінки. Дотримуйтесь порад від професіоналів, щоб завжди бути у прекрасній формі.

Вправи для ідеальних сідниць

1. Поєднуйте вправи
Щоб зміцнити м'язи сідниць, рекомендуємо вправи з вагами - від зовсім маленьких до великих. Після входу в тренажерний зал розігрійтесь і почніть з вправ зі штангою або гантелями. З важкими вагами робіть 2-3 сети по 3-6 повторів. Важливий контроль тренера, щоб вправи виконувалися правильно і вони були ефективними.

2. Працюйте з біцепсами
Як не дивно, їхній стан теж дуже важливий для красивих сідниць. Для біцепсів корисна станова тяга з прямими ногами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для струнких ніг

3. Зменшуйте час відпочинку між сетами
М'язи не будуть рости, якщо їх не перевантажувати, а тривалі перерви не сприяють цьому. 30-60 секунд - і продовжуйте!

4. Поступово збільшуйте навантаження
Щоб м'язи справно накачувалися, підвищуйте вагу у вправах кожні 2-4 тижні. Але не прагніть одразу вичавити максимум - розтягнете зв'язки і нічого не доб'єтесь.

5. Горять м'язи? Чудово!
Якщо після тренування ви відчуваєте кожен м'яз то це прекрасно. Значить, тіло допомагає їх тренувати, а ви ще на крок наблизились до свого ідеалу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сідниці, вправи, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 5.064 Mb

Поради тренерів для підтягнутих сідниць

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: