Зумба как вид фитнеса

Что же такое «зумба» и почему она так популярна?

История

Факты гласят, что эта разновидность физнагрузки появилась случайно. Колумбийкий фитнес-тренер Альберто Перес однажды по приезду на работу обнаружил, что забыл кассету с нужной музыкой для тренировок. А занятие нельзя было откладывать. И Альберто решил воспользоваться треками из своей машины. Под разные ритмы он начал совмещать традиционный комплекс упражнений и простые элементы танцев. Ученикам Переса такой подход понравился. Впоследствии он стал чаще проводить такие тренировки, через время получившие название «зумба».

Виды зумбы

● Классическая: для занятий используется латинская музыка, песни с барабанами или другими ударными. Танцевальная часть позаимствована из самбы, реггетона и сальсы.

● Континенталь: тренировка, в которой совмещаются множество танцевальных стилей.

● Голд: рассчитана на несколько типов людей: тех, кто не занимался физактивностями, тех, кто восстанавливается после травм, а также для людей старшего возраста.

● Аква: занятия проходят в бассейне.

● Стэп: все участники танцуют на специальной платформе.

● Сентао: танцфитнес с использованием стула.

● Тонус: немного усложненная программа. Для получения большей нагрузки используются грузики или утяжелители.

● Тоник: предназначается для детей. Все движения подобраны исходя из физических возможностей ребят, которым ставят специальную музыку, поднимающую настроение. В тренировке применяются элементы игр.

Как проходят тренировки

Средняя длительность занятия составляет час. И обычно тренеры его проводят из 4 блоков.

● Часть 1: важна для предотвращения травм во время танцев/прыжков. Для этого вы постепенно разогреваетесь и растягиваетесь.

● Часть 2: повторение выученных ранее движений и добавление к ним новых.

● Часть 3: активные танцы. Как правило, этот блок занимает большую часть тренировки.

● Часть 4: обязательное расслабление и растяжка.

Что важно знать

Чтобы запомнить все движения, которые показывает тренер – стоит регулярно ходить на занятия. Хореография на зумбе проста, но для достижения успеха обязательно нужно «включить» свое чувство ритма и координацию. Если вы остановитесь, чтобы посмотреть за правильным выполнением всех па – вас никто не наругает. Данным видом фитнеса могут заниматься все, кто далек от спорта. Зумба поможет похудеть, но ее не относят к довольно интенсивным кардио-тренировкам.

Танцуя, можно проработать все проблемные места: ягодицы, живот, бедра. Также будет обеспечено отличное настроение благодаря заводной музыке. Зумба рвет шаблоны!

Если вы заинтересовались этой разновидностью фитнеса, то о местах, где ее преподают, можно узнать подробно здесь.