Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок

Експерти розповіли, що впродовж дня в організмі постійно змінюються фази голоду і насичення. Тривалість останньої - 4-6 годин, у цей період відбувається вироблення інсуліну, що знижує в крові цукор і абсорбує системою травлення жири і білки. При настанні фази голоду в організмі виділяється глюкагон, він підтримує в крові рівень цукру, і починається розщеплення адіпозної жирової тканини для отримання енергії.

Іншими словами, в цей момент в тілі спалюються жири і вивільняється енергія, а в разі прийому їжі описаний процес моментально припиняється. Інсулін починає пригнічувати розщеплення жирних кислот, внаслідок чого організм спалює цукор, який поглинається. Таким способом завершується фаза спалювання жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітнес за групою крові: ефективне тренування

Стає очевидним, що в ході фізичних тренувань натщесерце процес позбавлення від зайвої ваги більш ефективний, ніж при спортивних заняттях з наповненим їжею шлунком. За словами британських вчених, в першому випадку можна спалити на третину більше жирів.

Отже, найкращим часом доби для тренувань можна назвати ранок. Коли ранковий підйом є для людини вкрай важким, можна перенести заняття на інший час, але так, щоб прийом їжі здійснювався після фітнесу і бажано через півгодини після його завершення.