Вправи для схуднення рук

1. Кардіо

Ви можете використовувати серцево-судинні вправи, щоб швидше схуднути. Серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою будуть дуже ефективними при спалюванні калорій.

Рекомендується проводити близько 20 хвилин кардіо-тренування 3-4 рази на тиждень. Тривалість тренування повинна бути збільшена поступово до 30-45 хвилин, а частота до 5-6 разів на тиждень.

2. Віджимання

Підйом на руках дуже корисний для зміцнення ваших рук. Однак, більшість з нас не звикли піднімати важкості. В результаті робити віджимання непросто, особливо жінкам. Ви можете почати, роблячи упор на колінах. Колінні віджимання - дуже гарна вправа для початківців.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вправи, які миттєво спалять зайві жири

3. Важка атлетика

Вправи з вагами допомагають позбутись жиру на руках. Важка атлетика зміцнює м'язи рук. Це буде тримати ваші руки в тонусі.

4. Kickback трицепсів

Ця вправа тонізує задню частину рук. Поставте ліве коліно на лаву. Тримаючи гантелі в правій руці, підійміть її вгору. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою під час тренування.

5. Ножиці

Ця вправа нагадує відкриту і закриту пару ножиць. Це дозволяє швидко втратити вагу в на руках. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою на висоті плечей. Тримаючи їх прямо, витягніть їх в сторону і поверніть перед собою, щоб ваша права рука перетиналася з вашої лівої. Розведіть їх і знову повторіть. Це повинно повторюватися як мінімум 20 разів.

6. Біцепс

Стійте прямо і тримайте гантелю в обох руках. Піднімаючи своє тіло прямо і долоні вгору, повільно поверніть обидві руки, згинаючи їх в ліктях, щоб ваші біцепси були повністю зігнуті. При виконанні цієї вправи ваші лікті повинні знаходитися близько до тіла. Утримуйте це положення приблизно секунду. Потім повільно опустіть вагу в початкове положення. Повторіть кілька разів.