Вправа "планка": як виконувати правильно?

Цю універсальну вправу можна виконувати навіть, якщо у вас в запасі є лише кілька хвилин вільного часу. Вам не знадобиться спортивне спорядження, потрібно тільки проконтролювати правильність виконання вправи.

Суть планки в тому, що потрібно утриматися в одній позі максимально довгий час. Світовий рекорд по планці становить 8 годин, 1 хвилину і 1 секунду.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Планка для ідеального пресу (ВІДЕО)

Планка схожа на вихідне положення перед віджиманнями - тіло тримається на руках, ліктях і пальцях ніг. Тіло повинне розташовуватися в формі прямої лінії, без прогинів і "провалів" в попереку. Лікті повинні бути розташовані вертикально під плечима, і утворювати прямий кут. Крім стандартної, можна виконувати зворотну або бічну планку.

Таким навантаженням можна починати і завершувати своє тренування, або просто додавати в комплекс вправ. Також планка може бути самостійним навантаженням, якщо ви не володієте великою кількістю вільного часу. Можна виконувати планку тричі на день, тримаючись, для початку, по 1 хвилині кожен підхід.

Планка допоможе сформувати красиву і правильну поставу, а також зміцнити нижню частину спини і сідниць.