Вправи, які допоможуть розлабитись та зміцнити організм впродовж робочого дня.
Офісна гімнастика
1. Тягнемо шию
Розслабляє м'язи спини. Сядь на край стільця, округляючи спину, опусти підборіддя вниз. Руки сплети в замок і потягнися вперед. Вернись в вихідне положення. Повтори 4 рази.
2. Тягнемо плечі
Розслабляє м'язи спини, косі м'язи живота, м'язах плечей, шиї. Встань, постав ноги навхрест, спину тримай прямо. Правою рукою потягнися вліво і повернися у вихідне положення. Виконай 15 разів в кожну сторону.
3. Тягнемо ноги розслабляються литкових м'язів.
Обіпрись руками на спинку стільця, постав одну ногу попереду. На видиху поступово терпи на неї вагу тіла і зберігай це положення протягом 30 секунд. Глибоко дихай. Зроби 2 підходи на кожну ногу.
4. Тягнемо стегно передньої поверхні стегна.
Зігни ногу в коліні, візьмися рукою за стопу і підтягни її до сідниці. Зберігай положення протягом 30 секунд. Зроби 2 підходи на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі