10 вправ від болю в шиї

Вправи

1. Початкове положення - сидячи, склавши ноги «по-турецьки». Обхопіть руками носочки ніг, випряміть спину. Енергійно повертайте голову вліво і вправо. Виконайте по 10 поворотів у кожну сторону.

2. Опустіться на коліна, зіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна мають бути під прямим кутом до тулуба, рівномірно розподіляючи вагу тіла. Виконуйте кругові рухи головою вниз, вліво, назад, вправо; а потім вниз, вправо, назад, вліво і так далі. У кожну сторону 6-8 разів.

3. Візьміть в рот олівець і «напишіть» ним цифри від 0 до 9. Виконайте всю серію 3 рази.

4. Робіть повільні обертання головою, фіксуючи її в кожній точці нахилу (праве плече, груди, ліве плече), сильно напружуючи м'язи шиї. Зробіть 5 таких обертань.

5. Розтягуйте куточки рота, при цьому висуваючи підборіддя далеко вперед. Зосередьтеся на виконанні вправи, робіть його зі зусиллям. При цьому м'язи шиї повинні значно виділятися. Повторіть 10 разів.

6. Округліть рот і випніть губи «трубочкою» вперед. Зберігайте напругу не менше 5 секунд. Виконайте вправу 10 разів.

7. Покладіть руку на верхню частину шиї і вимовляєте «Про-У-І», роблячи це із зусиллям. За допомогою руки ви можете контролювати правильність виконання вправи. Вимовляєте звуки протягом 5 хвилин.

8. Станьте прямо. Опустіть голову вперед, підборіддям тягніться вниз. Потім торкніться їм грудей і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

9. Виконуйте нахили головою вправо і вліво. Темп вправи - повільний, намагайтеся опускати голову вбік як можна нижче. Виконайте по 10 разів у кожну сторону.

10. Зімкніть пальці рук і помістіть їх трохи нижче обличчя. Висувайте підборіддя вперед як можна далі. Чергуйте повільні рухи, які розтягують м'язи шиї з швидкими - розвиваючи рухливість шиї. Виконуйте вправу 3 хвилини.