Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зміцнити тіло віджиманнями?

09:00, 24 Лип 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1662 · 

"Країна здоров'я" ділиться корисними порадами для домашніх занять спортом.

Користь віджимань

Користь віджимань



Віджимання можуть допомогти і тим, хто займається в тренажерному залі, як доповнення, і тим, хто працює над собою в домашніх умовах, без допоміжних пристосувань. Що ж, давайте подивимося на програму віджимань, яка дозволить привести своє тіло в порядок. До речі, ця ж програма може бути і підготовкою для більш серйозних занять, в тому ж тренажерному залі, на турніках і брусах.

Протягом місяця ця програма дозволить по-перше, "підтягнутися", по-друге, поліпшити стан м'язів, сухожиль, суглобів. Всього у нас тут чотири етапи, це чотири тижні. Відразу скажу, що чіткого зазначення кількості віджимань немає. Віджимайтеся стільки, скільки зможете, але не лінуйтеся.

1 етап, перший тиждень

Тренуємося приблизно 4 дні на тиждень, 2 рази на день. Можна вибрати понеділок, середу, п'ятницю та неділю. Бажано виконувати по 4 підходи за одне заняття, при цьому тренування не повинно бути менше 15 хвилин. Для кожного з підходів беремо однакову кількість віджимань, плюс мінус, звичайно. Просто методом проб і помилок підберіть таку кількість віджимань, яка дозволить за 4 підходи виконати однакову кількість віджимань.

Варто розбити 2 заняття на ранкове і вечірнє.

2 етап, другий тиждень

Тут уже п'ять тренувань, всі дні, крім четверга і одного з вихідних днів. Другий етап покликаний зміцнити м'язи рук. Тут також потрібно займатися 2 рази на день, ранкове тренування та вечірнє. Вранці виконуємо 5 підходів, ввечері - 4. Для кожного з підходів додаємо по 1-5 віджимань, якщо порівнювати з попереднім етапом.

3 етап, третій тиждень

Тут вже 6 днів в тиждень потрібно тренуватися, по 2 рази на день, по 5 підходів вранці і ввечері. Знову додаємо кількість віджимань на 1-5, у порівнянні з Предидушєє періодом.

4 етап, четвертий тиждень

Займаємося вже 7 днів на тиждень, без вихідних. І зранку і ввечері потрібно робити по 6 підходів, з додаванням 1-5 віджимань в порівнянні з попереднім етапом. НА цьому етапі результат буде видно вже дуже добре. І сила, і витривалість збільшаться, а м'язи стануть більш рельєфними.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: